¿Alguna vez te cuesta concentrarte o encontrar las palabras que buscas? Quizá algunas de tus tareas habituales te lleven más tiempo de lo habitual. Puede que se trate de niebla cerebral.

¿Qué es la niebla cerebral? Es un término que se utiliza para designar una serie de síntomas que, básicamente, dificultan la concentración y te hacen sentir que no estás en tu mejor momento.

He aquí tres factores que pueden contribuir a estos sentimientos de niebla:

Falta de sueño
No dormir lo suficiente afecta mucho a la salud a largo plazo y aumenta el riesgo de todo, desde la obesidad hasta las enfermedades cardiovasculares. A corto plazo, sin embargo, se ha demostrado que un sueño inadecuado disminuye la claridad mental, la concentración y la vigilancia, lo que significa que estás menos atento y menos centrado.
De hecho, la privación de sueño tiene tal impacto en la concentración y la capacidad de tomar decisiones que a menudo se compara con estar intoxicado. Cuarenta y ocho horas de privación de sueño tienen un efecto similar sobre estas cosas que una concentración de alcohol en sangre del 0,1%.
La privación de sueño también puede conducir a una peor consolidación de la memoria -el proceso de convertir nuestros recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo-, lo que hace que los acontecimientos recientes sean difíciles de recordar más tarde.

Cambios hormonales
Las mujeres que experimentan los cambios hormonales habituales en la menopausia pueden estar familiarizadas con los síntomas de la niebla cerebral, sobre todo en lo que se refiere a la memoria.
Las mujeres también pueden experimentar un poco de niebla cerebral durante el embarazo: las prioridades, así como los patrones de sueño, pueden estar cambiando, pero las hormonas también pueden desempeñar un papel. La investigación sobre el fenómeno del "cerebro del embarazo" ha demostrado que el embarazo no tiene un impacto significativo en el rendimiento mental, pero una rápida búsqueda en Internet muestra que muchas mujeres parecen experimentar esta sensación.
Curiosamente, este estudio descubrió que las mujeres embarazadas de niñas pueden verse más afectadas por problemas de memoria u olvidos que las embarazadas de niños.

Mala nutrición
Una dieta rica en alimentos procesados y pobre en nutrientes puede provocar niebla cerebral. Por ejemplo, una deficiencia de vitamina B12 puede provocar pérdida de memoria o dificultad para concentrarse, y una deficiencia de vitamina B6 puede provocar confusión.
Además, la fluctuación de los niveles de glucosa en sangre puede provocar cierto grado de niebla cerebral. Puesto que el cerebro funciona de forma más eficiente con glucosa, cuando esos niveles empiezan a disminuir, puede afectar a la capacidad del cerebro para funcionar de forma óptima. La hipoglucemia, o nivel bajo de azúcar en sangre, puede aumentar la sensación de olvido y reducir la capacidad de concentración.
La niebla cerebral también puede ser un síntoma potencial de una alergia o sensibilidad alimentaria. Si notas que te sientes desconcentrado o "confuso" después de ingerir ciertos alimentos, quizá quieras hacerte una prueba para determinar la causa exacta y qué ingredientes debes excluir de tu dieta para solucionar la niebla cerebral.

Para evitar la niebla cerebral, opta por una dieta basada principalmente en alimentos integrales, da prioridad a tu sueño, mantente físicamente activo e incorpora una práctica de para la gestión del estrés a tu rutina. Si te encuentras a ti mismo (o a un cliente) experimentando niebla cerebral con frecuencia, puede ser síntoma de una afección que requiera más atención, por lo que tú o tu cliente deberíais hablar con un proveedor de cuidado de la salud .

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