Perspectiva de la Asesora Sanitaria: ¿Debe cambiar tu dieta con el ciclo menstrual?

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Controlar tus hormonas puede ser complicado.

Son extremadamente sensibles y pueden alterarse fácilmente por el estrés, la falta de sueño o el exceso de ejercicio. Sin embargo, esta sensibilidad significa que el seguimiento de tu función hormonal puede ser un gran indicador de la salud general, especialmente para las mujeres.

Por ejemplo, si una mujer pasa uno o dos meses sin su ciclo, hay algunos factores que podrían estar en juego , aparte del embarazo. Es posible que no te venga la regla en momentos muy estresantes, porque tu cuerpo produce demasiado cortisol, o si no has estado comiendo bien también es frecuente que no te venga la regla. Son señales de tu cuerpo que te informan de que algo no va bien, y para que la vida sea fértil, algunas cosas tienen que cambiar.

Así que tiene todo el sentido que, durante su ciclo menstrual mensual, las mujeres necesiten distintos tipos de nutrientes para alimentar su cuerpo.

He aquí qué esperar y qué comer durante un ciclo menstrual de cuatro semanas para promover una salud óptima:

Fase folicular
Esta fase comienza el primer día de la menstruación y dura dos semanas. Durante este tiempo, el cuerpo produce hormonas foliculoestimulantes, que animan a los folículos a crecer. A medida que lo hacen, liberan la hormona estrógeno: la producción de estrógeno alcanza su máximo durante los últimos días de la fase folicular.  

Durante estas dos semanas, puede que notes que experimentas síntomas del síndrome premenstrual y que tienes más hambre de lo habitual. No, ¡no son sólo antojos o tu imaginación! Este hambre es normal porque tu cuerpo está quemando más glucosa para utilizarla como energía durante el crecimiento de los folículos. Como tus niveles de estrógeno son más altos durante este periodo, notarás que tu cuerpo puede quemar grasa con más eficacia y utilizar los hidratos de carbono más eficientemente como energía.  

Para la fase folicular, considera aumentar tu ingesta de hidratos de carbono complejos para mantener altos los niveles de energía. Los hidratos de carbono complejos incluyen verduras, cereales integrales y frutas que contienen azúcares naturales.

Fase lútea
Después de ovular (un periodo de tiempo que sólo dura unas horas) estás oficialmente en la fase lútea. Durante esta fase, el cuerpo produce más testosterona para ayudar al endometrio a engrosarse y crecer. Si un óvulo no es fecundado al cabo de 14 días, el cuerpo vuelve a empezar con la fase folicular.

Notarás que tu apetito puede disminuir durante este tiempo, y parece más dispuesto a retener la grasa corporal sobrante. ¡Agradéceselo a la progesterona! Eso significa que la fase lútea es un momento estupendo para centrarte en comer más proteínas y grasas saludables, como carnes magras, legumbres, frutos secos y semillas y aguacate. Tu cuerpo no necesitará la energía extra rápida que puede obtener de los hidratos de carbono, y comer demasiados hidratos de carbono puede aumentar demasiado los niveles de azúcar en sangre y alterar la función hormonal.

¿No es asombroso cómo nuestro cuerpo experimenta tantos cambios en el plazo de un mes? En Nutrición Integrativa, animamos a nuestros estudiantes y graduados a que escuchen a su cuerpo para comprender mejor qué necesitan más o qué les falta. Reconocer lo que siente tu cuerpo es el primer paso para mejorar la salud general y encontrar formas positivas tanto de prevenir como de tratar los síntomas que puedas experimentar. 

¿Cómo afrontas los cambios en tu físico o salud emocional durante la menstruación? ¡Compártelo en los comentarios de abajo!