Pregunta a cualquier coach de salud lleve más de un año en esto y te dirá lo mismo: en junio pasa algo.
El cliente que lo estaba haciendo genial toda la primavera —preparando la comida los domingos, cumpliendo sus objetivos de ejercicio, durmiendo bien, llegando a las sesiones con energía— de repente deja de dar señales de vida. Los mensajes se hacen más breves. Dejas de actualizar tus registros de hábitos. Empiezan a llegar mensajes del tipo «La semana que viene vuelvo a la rutina». Y a mediados de julio, te preguntas si van a renovar o no.
Esto no es un fracaso del entrenador. Es una temporada.
La caída de actividad en verano es uno de los patrones más predecibles en el ámbito del bienestar y, sin embargo, cada año pilla por sorpresa tanto a los entrenadores como a los clientes. Las rutinas que parecían tan sólidas en primavera se desmoronan en cuanto acaban las clases, empiezan los viajes, se llena la agenda social y la estructura que lo mantenía todo en orden desaparece sin más.
Sin embargo, esto es en lo que la mayoría de la gente se equivoca. Consideran que la caída de actividad en verano es un problema de disciplina: el cliente solo tiene que esforzarse más, desearlo con más ganas y aguantar a toda costa los baches. Pero esa forma de verlo pasa por alto lo que realmente está pasando. Y pasa por alto la oportunidad real que el verano ofrece a un buen coach de salud.
Porque el verano no hace que se rindan los clientes que tienen hábitos sostenibles. Lo que hace que se rindan son los planes rígidos. Y la diferencia entre ambas cosas es precisamente lo que un buen coaching debe ayudar a desarrollar.
Puntos clave:
Por qué el verano hace que los clientes se descarrilen (no es por falta de fuerza de voluntad)
Nombremos los factores que realmente lo complican, porque decir que «el verano es duro» es demasiado vago como para poder orientar a alguien. Cuando entiendes los mecanismos reales, es cuando realmente puedes ayudar.
Viajar. Las vacaciones y los viajes eliminan todos los estímulos ambientales en torno a los cuales un cliente ha construido sus hábitos. Su cocina, su supermercado, su ruta para pasear, su rutina para dormir... todo desaparece. Los hábitos dependen en gran medida del contexto, y viajar elimina ese contexto. Un cliente no está «portándose mal» durante las vacaciones. Simplemente está actuando sin ninguno de los pilares que hacían que sus hábitos fueran automáticos.
Los niños ya están en casa después del colegio. Para los padres, la rutina del curso escolar es fundamental. Cuando desaparece, también lo hace ese margen predecible para moverse, la mañana tranquila para preparar la comida, la estructura del día. El cuidado de los niños ocupa el espacio que autocuidado . Esto afecta especialmente a las madres, ya que la carga del cuidado sigue recayendo de forma desproporcionada sobre las mujeres.
Comidas sociales. El verano es sinónimo de barbacoas, bodas, terrazas, helados con los niños, copas con amigos que por fin tienen tiempo libre. La comida se vuelve social de una forma que no lo es el resto del año. Un cliente que se siente en control en la mesa de su propia cocina puede sentirse completamente desorientado en su cuarta barbacoa en dos semanas.
Trastornos del sueño. Las jornadas más largas retrasan la hora de acostarse. Los viajes cruzan husos horarios. Los horarios de los niños se desajustan. El calor hace que el sueño sea más ligero y más entrecortado. Y como el sueño regula el apetito, el estado de ánimo, los antojos y la energía, cuando el sueño falla, todo lo demás se resiente.
El calor. Parece una tontería, pero no lo es. El calor te quita las ganas de comer comida de verdad y hace que las opciones frías, dulces y procesadas te resulten más apetecibles. Te quita las ganas de hacer ejercicio a mediodía. Cambia lo que el cuerpo quiere y lo que te parece posible.
Ninguno de estos casos se debe a una falta de fuerza de voluntad. Son cambios ambientales y fisiológicos que alterarían la rutina de cualquiera. El cliente que «se descarría» en verano no es débil. Es humano, y se encuentra en una época del año en la que realmente le resulta más difícil mantener su enfoque anterior.
Lo que significa que la solución no es exigir más fuerza de voluntad. Es cambiar el enfoque.
Esta es la incómoda verdad que el verano nos deja al descubierto cada año: gran parte de lo que se hace pasar por «bienestar» no es más que un plan rígido que solo funciona en condiciones perfectas.
Si la alimentación saludable de un cliente depende de tener exactamente los alimentos adecuados, preparados de la forma correcta y consumidos a las horas precisas, ese no es un hábito sostenible. Es un sistema frágil. Y el verano sacará a relucir todas sus grietas.
Si la rutina de ejercicio de un cliente solo se lleva a cabo en un gimnasio concreto, a una hora concreta y de una forma concreta, eso no es un hábito de ejercicio. Es una rutina limitada. Y la primera semana de viaje la romperá.
Si para que un cliente sienta que va «por buen camino» necesita la perfección, entonces una sola semana sin cumplir el plan, unas simples vacaciones o una racha de eventos sociales le harán caer en la sensación de «lo he echado todo a perder». Y una vez que un cliente cree que lo ha echado todo a perder, suele dejar de intentarlo por completo hasta algún lunes futuro.
Esta es la clave. Los planes rígidos son frágiles. Funcionan de maravilla hasta que la vida se complica, y entonces se desmoronan. Y la vida siempre se complica; el verano es simplemente la época más previsible en la que eso ocurre.
Los hábitos sostenibles son diferentes. Son flexibles. Adoptan múltiples formas. Un hábito de ejercicio sostenible puede ser una sesión en el gimnasio, O un paseo, O un baño, O jugar con los niños en el jardín. Una alimentación sostenible no es un plan de comidas rígido, sino un conjunto de principios flexibles que un cliente puede aplicar en una barbacoa, en un aeropuerto o en la mesa de la cocina de su suegra. Los hábitos sostenibles resisten los contratiempos porque, para empezar, nunca dependieron de condiciones perfectas.
Esto es lo que significa el concepto de bioindividualidad en la práctica. No se trata solo de que «cada persona responda mejor a unos alimentos u otros». Es reconocer que el enfoque de un cliente tiene que adaptarse a su vida real, incluyendo las partes desordenadas, caóticas e impredecibles. Un plan que solo funciona en un entorno controlado nunca se ha diseñado realmente para alguien que vive una vida real.
El verano es la Examen de fuego. Y ahí se ve a qué clientes se les impusieron planes estrictos y a cuáles se les enseñaron hábitos sostenibles.
Aquí es donde realmente se desarrolla el coaching. Los entrenadores que consiguen que los clientes sigan comprometidos durante el verano no se limitan a aplicar el plan de primavera con más rigor. Lo adaptan. Y hay que tener mucha habilidad para adaptarlo sin dejar que todo se vaya al traste.
1. Reajusta tus expectativas antes de que llegue la mala racha
Lo mejor es adelantarse a los acontecimientos. En mayo o a principios de junio, ten esta charla: «Se acerca el verano y tu rutina va a cambiar. Planifiquemos eso ahora mismo, en lugar de hacer como si no fuera a pasar».
Esta simple conversación le da un nuevo enfoque a toda la temporada. En lugar de que un cliente llegue a julio, se desanime y se sienta como un fracasado, llega a julio con un plan que ya tiene en cuenta los imprevistos. Has convertido una sorpresa desagradable en algo previsible y manejable.
2. Pasar del mantenimiento a un mantenimiento mínimo
Puede que la primavera se centrara en el progreso: construir, añadir, mejorar. El verano suele encajar mejor con el concepto de «lo mínimo que cuenta». ¿Cuál es la versión más básica de cada hábito que sigue manteniendo al cliente conectado con sus objetivos?
Quizá lo mínimo para el verano sea: mover el cuerpo de alguna forma casi todos los días, aunque solo sea dando un paseo. Comer verduras en al menos una comida al día. Priorizar el sueño cuando estés en casa, aunque las semanas de viaje se echen a perder. Estos mínimos no son un paso atrás. Son el suelo que evita que un cliente se hunda por completo, y se pueden cumplir incluso en una temporada complicada.
3. Crea «versiones de viaje» de cada hábito
Por cada hábito fundamental que tenga un cliente, ayúdale a definir una versión para cuando esté de viaje y otra que requiera poco esfuerzo. El entrenamiento en el gimnasio tiene su versión para la habitación del hotel. El desayuno elaborado tiene su versión de gasolinera. La rutina de relajación nocturna tiene una versión de cinco minutos para cuando esté agotado.
Este es el antídoto contra la dependencia del contexto. Cuando un hábito tiene varias formas, eliminar el contexto original no lo destruye. El cliente simplemente pasa a otra versión.
4. Enséñales directamente a comer en compañía
No dejes que tus clientes pasen la temporada de barbacoas con los nervios a flor de piel. Ayúdalos de verdad. Analiza con ellos situaciones concretas: ¿Cómo quieres enfocar la boda? ¿Qué te hace sentir bien en una barbacoa? ¿Cómo disfrutas del helado con tus hijos sin que la cosa se te vaya de las manos?
El objetivo no es establecer un conjunto de reglas rígidas para los eventos sociales. Se trata de ayudar al cliente a desarrollar una forma flexible y sin estrés de lidiar con la comida en entornos sociales, porque las comidas en grupo no van a desaparecer, y un cliente que no sepa manejarlas tendrá problemas cada verano durante el resto de su vida.
5. Repensar el verano como Alimentación Primaria
Quizá este sea el cambio más importante, y es puro IIN. Alimentación Primaria—esa nutrición que no viene del plato— está más presente en verano que en cualquier otra época del año. La conexión con amigos y familiares. El juego. La luz del sol. El tiempo al aire libre. El movimiento que realmente divierte. El descanso y un ritmo más pausado.
Un coach que solo ve el verano como una amenaza para los objetivos secundarios relacionados con la alimentación se está perdiendo la mitad del panorama. Sí, es más difícil seguir al pie de la letra el plan de alimentación y ejercicio. Pero el cliente también tiene más acceso a las relaciones, la alegría y el descanso que realmente le nutren. Un coach con experiencia ayuda al cliente a aprovechar eso, para que el verano se convierta en una estación de un tipo diferente de bienestar, y no solo en una estación en la que se fracasa en el antiguo modelo.
Cuando un cliente termina el verano habiendo comido unas cuantas barbacoas más, pero también habiendo reído más, moviéndose con más alegría, conectando más profundamente y descansando más, ¿se ha descarrilado? ¿O simplemente ha llevado una vida más plena?
En el sector del bienestar se da por sentado que el verano es la temporada baja. Los clientes están ocupados, distraídos, de viaje... Seguramente ahora mismo no necesitan tanto el apoyo de un coach. En realidad es todo lo contrario.
El verano es cuando fallan los métodos basados en la fuerza de voluntad. Es cuando los planes rígidos se desmoronan. Es cuando los clientes son más propensos a caer en la espiral del «lo he echado todo a perder» y abandonar por completo sus progresos. Es cuando la estructura desaparece y los clientes descubren si realmente tienen hábitos sostenibles o si solo seguían una buena rutina.
En otras palabras, el verano es la época en la que los clientes corren más riesgo de perder meses de progreso, y son los que más necesitan que alguien les ayude a adaptarse en lugar de tirar la toalla.
Un cliente que se enfrenta al verano en solitario suele hacer una de estas dos cosas: o se aferra con uñas y dientes, lo odia y acaba agotado; o se rinde, se siente un fracasado y da por perdida el resto de la temporada. Sea como sea, suele llegar a septiembre habiendo perdido terreno y confianza.
Un cliente que afronta el verano con un entrenador experto hace algo diferente. Se adapta. Se amolda. Mantiene un ritmo mínimo. Afronta los eventos sociales sin perder el control. De hecho, disfruta del verano sin perder de vista sus objetivos. Y llega a septiembre sin haber «abandonado y vuelto a empezar», sino habiéndose demostrado a sí mismo que su salud puede aguantar una temporada llena de altibajos. Esa es una relación fundamentalmente diferente con su propio bienestar.
Esta es, en pocas palabras, la propuesta de valor del coaching. Cualquiera puede seguir un plan en enero. Lo que realmente importa es mantener la salud cuando la vida se complica de verdad, y esa es precisamente la habilidad que el coaching está diseñado para enseñarte.
Si estás leyendo esto porque estás pensando en coaching de salud carrera profesional, la caída de actividad en verano te da una pista importante sobre este trabajo.
El coaching no consiste en darle a la gente un plan perfecto. Los planes son fáciles. Puedes encontrar un plan de alimentación o una rutina de ejercicios gratis en unos treinta segundos. Si el bienestar se redujera solo a tener el plan adecuado, nadie necesitaría un coach.
El trabajo de verdad es todo lo que pasa cuando el plan se enfrenta a una vida real, caótica y llena de imprevistos. Es ayudar a alguien a adaptarse sin rendirse. Es frenar esa espiral de «la he fastidiado» antes de que te arruine todo el mes. Es saber cuándo insistir y cuándo ceder. Es ayudar a alguien a darse cuenta de que un verano lleno de conexión, alegría y descanso podría ser un una versión completa de la salud, y no un fracaso de la misma.
Eso es una habilidad. Se puede aprender, pero es algo real, y es lo que distingue a un entrenador de un simple plan.
El Programa de Formación de Coaches de Salud se basa en este tipo de coaching: el bioindividual, basado en la alimentación primaria, basado en la alimentación primaria y la vida real, que ayuda a los clientes a crear hábitos que realmente se adaptan a sus vidas. El programa abarca la ciencia de la nutrición, la metodología de coaching, el cambio de comportamiento y el desarrollo empresarial, y se imparte íntegramente en línea en formatos de 6 o 12 meses, diseñado para personas que quieren desarrollar esta carrera profesional su vida actual.
El bajón del verano es un pequeño ejemplo de una realidad mucho más amplia: la gente no necesita más información sobre salud. Lo que necesita es ayuda especializada para aplicarla a su vida cotidiana. Si ese es el tipo de trabajo que te interesa, vale la pena que lo explores.
Lo que enseña el IIN: hábitos que resisten la vida real
bioindividualidad, Alimentación Primaria y la estructura flexible no son conceptos abstractos. Son el marco para construir un bienestar que se adapta en lugar de romperse: durante el verano, durante los viajes, ante cualquier contratiempo que surja en la vida real. Descubre cómo el IIN forma a los coaches para hacer este trabajo.
Descarga gratis la Guía del Plan de Estudios →
¿Listo para dar el paso?
Habla con un asesor de admisiones del IIN sobre el Programa de Formación de Coach de Salud. Te explicarán el plan de estudios, el tiempo que hay que dedicarle y cómo es carrera profesional esta carrera profesional .
Reserva una consulta gratuita →
[1] Wood W, Neal DT. «La salud a través de los hábitos: intervenciones para iniciar y mantener el cambio de hábitos saludables». Behavioral Science & Policy. 2016;2(1):71-83.
[3] Chaput JP, et al. El papel de la falta de sueño y la desincronización circadiana en la obesidad. Nature Reviews Endocrinology. 2023;19:82-97.
[4] Asociación Americana de Psicología. Encuesta «El estrés en Estados Unidos», 2024.
[5] Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consejos para dormir mejor.
[6] Gardner B, Lally P, Wardle J. «Hacer de la salud un hábito: la psicología de la "creación de hábitos" y la medicina general». British Journal of General Practice. 2012;62(605):664-666.
[7] Harvard Health Publishing. Por qué comer despacio puede ayudarte a sentirte saciado antes.
[8] Kaplan, S. «Los beneficios regeneradores de la naturaleza: hacia un marco integrador». Revista de Psicología Ambiental. 1995;15(3):169-182.
Este artículo tiene fines informativos y no constituye asesoramiento médico ni dietético. Consulta siempre a un profesional de la salud cualificado para obtener orientación médica personalizada.