¡Enhorabuena! Has superado el primer año de paternidad. Es un gran hito, ya que has pasado de tener un hijo pequeñín a un explorador que patalea, gatea e incluso camina, ¡que te asombra y crece cada día! A medida que pasan de la leche y los potitos a la "comida de verdad", muchos padres se preocupan por la forma de nutrir a su precioso retoño de forma sana y segura, para que se convierta en un niño sano y feliz.
Iniciar a tu hijo con tentempiés saludables desde el principio puede sentar las bases de sus elecciones alimentarias y preferencias a medida que crecen. Es durante esta época crítica cuando puedes fomentar el amor por los alimentos naturales y sanos, antes de que entren en el tentador mundo del drive-en coche'sy las máquinas expendedoras. Exponiendo a tu de un año a una variedad de grupos de alimentos diferentes, puedes ayudar a ampliar su paladar y dotarle de los nutrientes necesarios para sus mentes y cuerpos en crecimiento.
Algunos niños son melindrosos con la comida, e independientemente de las buenas intenciones de sus padres, es difícil convencerles de que coman alimentos sanos. La revista Parenting sugiere algunos consejos útiles para que los padres establezcan una alimentación sana en los niños melindrosos:
Según la Academia de Nutrición y Dietética, kos niños necesitan comer cada tres o cuatro horas, repartidas en tres comidas, algunos tentempiés y abundante líquido cada día. Cuando los niños siguen un horario, tendrán hambre a determinadas horas y estarán más dispuestos a comer lo que se les ponga delante.
Muchos padres dicen que no van a ser ese padre que hace la cena para toda la familia y luego una cena diferente para el "bebé", pero, desesperados, muchos acaban haciendo dos comidas para asegurarse de que su pequeño come algo. Intenta evitarlo, y recuerda que los niños imitan el comportamiento de sus padres, así que cuando te vean comer y probar alimentos sanos, será más probable que hagan lo mismo.
Muchas familias están tan ocupadas por las mañanas preparándose para ir al trabajo y al colegio que los desayunos rápidos y fáciles son su elección de comida. Saca partido al desayuno preparándolo con alimentos sanos que harán que el ajetreado día de tu hijo pequeño sea energizar . Naranja sin cereales calabacín magdalenas de naranja y calabacín, tortitas integrales (puedes hacerlas la noche anterior y calentarlas por las mañanas) copos de avena, fruta fresca y batidos son formas estupendas de empezar el día de tu hijo e ingerir nutrientes desde el principio.
La próxima vez que quieras ofrecer a tu hijo un desayuno sano y dulce, ¡experimenta con un batido de zanahoria! Adora 2 tazas de zumo de zanahoria, ½ taza de natural zumo de manzana, 6 onzas de yogur y un plátano a una batidora, y bate. Hay muchas combinaciones diferentes de frutas y verduras que pueden mezclarse para crear un batido si tu hijo prefiere beberse sus nutrientes en lugar de masticarlos.
El hummus es un tentempié fácil de transportar que funciona bien con verduras crudas cortadas en rodajas como zanahorias, pepinos y pimientos, o para untar solo. También puedes hacer hummus en casa: simplemente combina una lata de garbanzos escurridos y enjuagados con tres cucharadas de tahini o de Gyogur natural. También puedes añadir especias y zumo de limón, y hacer hummus en casa te permite controlar la cantidad de sal que contiene.
Las verduras frescas son estupendas, pero las verduras asadas son una gran alternativa para los niños quisquillosos con la comida. Las verduras asadas aportan los mismos nutrientes que las verduras frescas, pero permiten a tu hijo explorar la textura diferente del asado.ing que desarrolla el asado. También suelen ser más dulces, lo que puede sentarle bien a tu hijo.
Las barritas de granola blandas son un tentempié perfecto para preparar con antelación. Esta saludable receta de barritas de granola de Erin Lives Whole son hechas con avena no contienen huevo y tienen grasas saludables y carbohidratos complejos, proporcionando energía equilibrada a tus hijos. Puedes añadir frutos secos fruta y frutos secos para darles más textura y sabor.
El yogur es una gran fuente de calcio, proteínas y probióticos saludables para el intestino. El yogur de leche entera es el más beneficioso para tu hijo, pero si love tiene una alergia o intolerancia a la leche, existen muchas opciones de yogur sin lácteos como la leche de coco y la leche de soja. ¡Asegúrate de buscar azúcares ocultos en comprobar antes de servirlo!
Los cereales secos pueden ser un tentempié rápido y fácil de servir a tu hijopero asegúrate de que contengan pocos azúcares añadidos. Cuando elijas los cereales de la tienda, busca los que incluyan cereales integrales, fibra, proteínas y menos de cinco gramos de azúcar añadido.
Dejar que tus hijos coman las sobras es una forma estupenda de presentarles nuevos alimentos y sabores. Siempre que no sean alérgicos a lo que estáis comiendo en la cena, sírveles pequeñas porciones y deja que exploren estos nuevos alimentos en la merienda, en lugar de en la cena.Siempre que no tengan alergias a lo que coméis en la cena, sírveles raciones pequeñas y deja que exploren estos nuevos alimentos a la hora de la merienda, en vez de en la cena.
¿Tus niños sin gluten? Prueba a servir (enfriada) avena para la merienda. Los copos de avena no contienen gluten por naturaleza, y además son una gran fuente de fibra.na gran fuente de fibra. Yuedes mezclar la forma de servir la avena y los copos de avena añadiendo distintos ingredientes, como fruta y mantequillas de frutos secos.
La fruta fresca es a menudo una opción para la merienda, y con razón. Dependiendo de la fruta, puede aportar fibra dietética, potasio, vitamina C y folato, todas cosass que ayudan a tus hijos a crecer. Comprar fruta de temporada también puede ser bastante barato, dependiendo de dónde vivas y de la época del año. El dulzor natural de la fruta es también gran triunfo con los niños.
Los huevos revueltos no son sólo para desayunar. Los huevos (revueltos o no), están llenos de proteínasvitaminas y minerales. Son fáciles y rápidos de preparar, y si no les gustan los huevos revueltos, hay muchas formass de prepararlos en su lugar. También puedes añadir queso y muchas verduras diferentes al revuelto para obtener nutrientes extra.
Tener un de un año es una aventura, y empezar con una base sólida y una apreciación de los alimentos naturales y sanos es esencial para su salud y felicidad futuras. Encontrar formas creativas de presentar alimentos sanos puede ser la mitad de la batalla, pero incorporar opciones y variedad es una forma infalible de ayudar a tu pequeño a aprender a disfrutar y apreciar los tentempiés saludables.
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