Desde que tenía memoria, Robert Mack había estado ansioso y deprimido. A pesar de que prosperaba académica, atlética y socialmente, no podía deshacerse de sus sentimientos de autodesprecio y odio hacia sí mismo.rojo. Pensó que se le pasaría, pero el sentimiento oscuros sólo empeoróe. Tuvo tendencias suicidas durante décadas, y la ansiedad era tan abrumadora que le despertaba. Incapaz de calmar su mente y sus pensamientos, luchaba por volver a dormirse.
Tras llegar a la conclusión de que no había alternativa, Mack investigó sobre el suicidio e intentó quitarse la vida. Se cortó la muñeca y se clavó el cuchillo, con la esperanza de acabar con el dolor de una vez por todas.
Pero entonces ocurrió algo increíble e imprevisto.
De repente sintió paz. Alegría. Amor. Su mente, por fin, estaba tranquila. Sin pensamientos negativos. Sin presiones. Sin decepciones. Sólo paz.
Se detuvo y sobrevivió.
"Tardé unos 20 años en darme cuenta de algo sencillo", dice el autor y presentador de televisión. "Mi mente se aquietó durante unos instantes, y en esa quietud, todo estaba bien. Sin pensamientos, sin problemas".
Agradecido por seguir vivo, y con una perspectiva repentinamente fresca, volcó su energía en un tipo diferente de investigación, centrándose en la felicidad y la psicología positiva. Lenta pero inexorablemente, Mack salió de su profundo agujero. Se convirtió en un experto en psicología positiva tras obtener un máster en Psicología Positiva Aplicada (MAPP) de la Universidad de Pensilvania -sólo unas pocas docenas de personas en el mundo tienen este elusivo título- y su vida se transformó sísmicamente.
Pasó de sentirse "la persona más infeliz del planeta", como él mismo lo describe, a entrenar a la gente para que sea su mejor yo, el más feliz y positivo. Trabaja con deportistas de élite, artistas y altos ejecutivos, y asesora a marcas y organizaciones líderes mundiales. En 2022 publicó su segundo libro, el bestseller aclamado por la crítica El Amor de Adentro Hacia Afuera: Lecciones e inspiración para amarte a ti mismo, a tu vida y a los demás..
Mack se sentó con nosotros para mantener una conversación exclusiva sobre los pequeños cambios que puedes hacer para aumentar tu felicidad, cómo ignorar los pensamientos negativos automáticos, la manifestación y la visualización positiva, y mucho más.
3 cosas sencillas que puedes empezar a hacer para sentirte más feliz y positivo
salud mental luchas siguen asolándonos como sociedad, y el problema sólo parece cada vez más problemático. Según Gallupel 29% de los adultos estadounidenses han sido diagnosticados de depresión a lo largo de su vida, hasta casi un 10% desde 2015.
Es probable que esto se deba a un sinfín de razones -las secuelas de los bloqueos de COVID, el tiempo frente a la pantalla cada vez más descontrolado, las redes sociales que nos llevan a comparar y a deprimirnos- y, para combatirlo, la gente necesita centrarse en cosas concretas que les hagan felices y les proporcionen placer. Pero, ¿por qué es tan difícil para tantos?
Mack dice - "con amor"- que la gente suele ser "pensadora descuidada e indisciplinada y consumidora descuidada e indisciplinada de información". Si la felicidad no es uno de tus objetivos principales, explica, es muy fácil que te distraigan todos y todo lo que no te hace feliz. Tiene que ser una decisión consciente. Tienes que ser intencionado.
Mack sugiere dar prioridad a estos tres pasos principales para empezar a vivir una existencia más feliz.
1. Actividades o acciones felices: Identifica las cosas que te aportan alegría y te hacen sentir más vivo. Una vez identificadas, prográmalas con más frecuencia en tu rutina. Al mismo tiempo, haz todo lo posible por eliminar todo y a todos los que no te proporcionen esa sensación de disfrute y entusiasmo. (Esto no siempre es fácil, por supuesto, y en algunos casos no es posible.) Pero en la medida en que puedas añadir actividades que produzcan felicidad y eliminar los desiertos de felicidad, mejor te sentirás.
2. Historias positivas: Esto parece obvio, pero es más fácil decirlo que hacerlo. Céntrate en contarte historias más felices (pero veraces) a ti mismo y a los demás, haciendo hincapié en lo positivo, centrándote en ello y apreciándolo.
3. Simplemente sé: Ah, claro. 4. Atención plena. Mack aconseja practicar el no pensar en absoluto. Sin análisis. Sin evaluación. Sin cuestionar. Sin juzgar. Intenta estar verdaderamente (y profundamente) presente en el momento. Recuerda que tu vida puede acabar en cualquier momento, y que el único momento garantizado es este momento. Simplemente experimenta lo que tienes delante en este preciso momento.
Leer más: Los 5 consejos de Sarah Platt-Finger sobre Mindfulness para deportistas
"Por mucho y bien que pienses", dice Mack, "eso no te aportará el tipo de vitalidad profunda, duradera, significativa, permanente y pacífica -que yo llamo felicidad- que no te aportará el no pensar".
Mack también sugiere practicar la gratitud -recordarte tres cosas por las que estás agradecido a diario-, el optimismo, el ejercicio (mover el cuerpo es muy importante), autocuidado, y saborear.
Aprender a Ignorar (y Controlar) los Pensamientos Negativos Automáticos
Pensamientos negativos automáticos. Todos los tenemos. Son los pensamientos inútiles e intrusivos que pueden entrar en nuestra cabeza en cualquier momento -en muchos casos, llegan en el peores momentos- y nos hacen dudar, cuestionarnos y perder la confianza. Son extremadamente difíciles de ignorar o descartar (de ahí la abreviatura ANT), e intentar eliminarlos es un esfuerzo infructuoso (y agonizantemente frustrante).
Entonces, ¿cómo aprendes a ignorarlos en gran medida y a aquietar tu mente?
Mack simplemente anima a la gente a practicar.
"Si practicas descartar e ignorar los pensamientos tan sistemáticamente como puedas, te sorprenderá lo mucho que mejoras en ello", dice Mack. "Y cuando no alimentas esos pensamientos negativos automáticos, no vuelven tan a menudo. No se quedan tanto tiempo.
"Es como un matón. Cuando no alimentas al matón con atención, y encuentras otros lugares y formas de gastar tu tiempo y tu energía, descubres que puedes llegar a ser realmente bueno desechando e ignorando pensamientos."
Para quienes luchan por ahuyentar esos ANTs, Mack sugiere hacer una sencilla micromeditación, en la que simplemente te recuerdes a ti mismo que sólo tienes este momento. Sólo este momento está garantizado, así que intenta aprovecharlo al máximo. Disfrútalo lo más profundamente posible. No se trata de intentar conseguir nada, ni de ser espiritual, sino de intentar disfrutar del momento antes de que se acabe.
"Si lo practicas a lo largo del día", dice Mack, "te sorprenderá lo bien que se te da en unos dos meses. Tu cerebro se reconfigura literalmente. Tu cerebro puede ser la mayor herramienta del planeta, pero también puede ser la mayor arma que utilices contra ti mismo. Así que tienes que ser intencionado".
El Poder de la Manifestación y la Visualización Positiva
En el IIN somos grandes defensores de la visualización positiva y la manifestación, pero muchos son comprensiblemente escépticos y desconfían de ella. ¿Funciona realmente? ¿Hay pruebas que lo respalden? ¿O se trata simplemente de jugar con tu mente?
Mack cree firmemente en estas prácticas, y ha visto el poder que pueden tener una y otra vez con sus clientes. Se reduce a una fórmula sencilla, un efecto dominó, que está directamente correlacionado con la innegable conexión mente-cuerpo.
"Hay muchas pruebas científicas que apoyan la idea de que lo que piensas influye directamente en cómo te sientes, y cómo te sientes influye directamente en lo que haces, y lo que haces influye directamente en lo que te ocurre en la vida", explica Mack. "También hay mucho énfasis científico para apoyar que lo que piensas, y cómo te sientes, también influye en cómo piensan y sienten otras personas. El contagio emocional es un fenómeno psicológico real, y puedes pasarlo a través de una pantalla. Es más contagioso que cualquier otra cosa en el planeta, tanto de forma positiva como negativa".
Sigue leyendo Cómo Manifestar Utilizando Estos Ocho Métodos
La felicidad conduce directamente a resultados cada vez más satisfactorios, afirma Mack, como vidas más largas, más sanas, más seguridad económica y más fuertes relaciones. Quienes son más felices también tienden a ser más amables y caritativos, lo que da lugar a vidas más plenas y completas.
"Lo que piensas y cómo te sientes importa", dice Mack. "Y cuando tantas cosas a tu alrededor te parecen tan incontrolables, es mucho más importante controlar la única cosa que siempre puedes controlar o sobre la que puedes influir: lo que piensas y cómo te sientes".
Robert Mack intervendrá en nuestra próxima cumbre virtual, Bienestar 2024: Trazando tu camino hacia una mayor salud y vitalidaddel 18 al 20 de octubreen. Inscríbete ahora gratuitamente para tener una oportunidad única de escuchar a Mack y a un increíble panel de colegas expertos en salud y bienestar.
Si tienes pensamientos suicidas o estás sufriendo una crisis salud mental , puedes marcar el número 988 de la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, que funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana, o ir a SuicidePreventionLifeline.org.
