Cualquier entrenador o atleta de élite te dirá que tan importante como el entrenamiento físico es el entrenamiento mental y conseguir la mentalidad adecuada para rendir (y en algunos casos, incluso más).
"La fuerza mental no es un don" , dijo Novak Djokovic, 24 veces campeón de Grand Slam en individuales y medalla de oro olímpica , en el programa 60 Minutos. "Es algo que se consigue con trabajo. Hay diferentes técnicas. La respiración consciente es una parte importante, sobre todo en los momentos de tensión... La mayor batalla siempre está en el interior.
"Tienes tus dudas y tus miedos. Lo siento en cada partido. No me gusta esta mentalidad que veo mucho en el deporte de 'Sólo piensa en positivo. Sé optimista. No hay lugar para el fracaso. No hay lugar para las dudas". Es imposible. Eres un ser humano. La diferencia entre los chicos que son los mayores campeones y los que luchan por llegar al más alto nivel es la capacidad de no permanecer demasiado tiempo en esas emociones."
Y Djokovic no es ni mucho menos el único deportista de élite que utiliza la atención plena para obtener una ventaja. La legendaria gimnasta Simone Biles, la campeona de salto de longitud Malaika Mihambo, el cuatro veces MVP de la NBA LeBron James y el shortstop del Salón de la Fama Derek Jeter son sólo algunos de los otros atletas de talla mundial que incorporan la meditación y la atención plena a sus rutinas.
Para rendir al máximo y prepararte adecuadamente, necesitas estar centrado, enraizado y atento. Y ciertas técnicas de atención plena y meditación pueden ayudarte a alcanzar ese estado, a menudo difícil de alcanzar.
Le pedimos a Sarah Platt-Finger, Directora de Chopra Yoga en el IIN y profesora personal de yoga de Deepak Chopra, que compartiera sus técnicas de meditación y atención plena para deportistas. Pueden aplicarse tanto durante el entrenamiento como durante la competición. También es importante señalar que estas estrategias no son sólo para los deportistas de élite. Tanto si eres un atleta olímpico como si quieres mejorar tu juego de tenis para tu partido amistoso de dobles de los domingos, estos consejos te ayudarán a mantener la atención plena y alcanzar tus objetivos.
Los 5 consejos de Sarah Platt-Finger sobre Mindfulness para deportistas
- Apóyate en la Alegría: Cuando estés entrenando, planifica al menos un día libre a la semana para hacer algo que te produzca alegría. Que no sea una actividad orientada a los resultados. Podría ser tomar una comida o un té con amigos, pasear por la naturaleza o disfrutar de las artes.
- Respiración de Coherencia: Cultiva una rutina diaria de respiración que te ayude a gestionar las fluctuaciones de tu mente. La respiración de coherencia es una forma excelente de restablecer el equilibrio en tu sistema nervioso. Para ello, haz que la duración de tu exhalación sea tan larga o más que la de tu inhalación. (Por ejemplo, si inspiras contando hasta cuatro, espira contando hasta cuatro o cinco. Practica esto durante unas seis rondas diarias).
- Preguntas del alma: Reserva un tiempo cada día para reflexionar sobre estas cuatro preguntas del alma, sin forzar una respuesta: ¿Quién soy? ¿Qué quiero? ¿Cuál es mi propósito? ¿Por qué estoy agradecido? Observa lo que surge y deja que aflore lo que sea necesario sin juzgarlo.
- Conecta con tu respiración: Tras reflexionar sobre las cuatro preguntas del alma, siéntate en silencio y conecta con tu respiración. Repite el sonido "So" al inhalar y "Hum" al exhalar durante varias rondas, hasta que entres en un estado de relajación. La meditación basada en mantras y la atención plena promueven la respuesta de relajación, que es la respuesta curativa para tu mente, cuerpo y sistema nervioso.
- Nútrete a diario: Haz pequeñas pausas a lo largo del día para nutrirte, ya sea hidratándote, conectándote con la naturaleza o siendo afectuoso con una mascota o un ser querido.
Y aunque estos consejos son extremadamente útiles para los deportistas, son realmente para cualquiera, en cualquier ámbito de la vida. Te ayudarán a ser mejor empleado, mejor padre, mejor entrenador, mejor estudiante. ¡La atención plena es beneficiosa para todos!
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