Estamos viviendo un gran momento de meditación. Aunque la meditación existe desde hace miles de años, últimamente parece ser de lo que todo el mundo habla e intenta hacer para sentirse más sano y tranquilo.
Pero con tantas cosas en la lista de tareas diarias, ¿quién tiene tiempo? ¿Eres una de esas personas ocupadas sin tiempo para meditar?
Aquí tienes una forma de hacer varias cosas a la vez: Haz que tu vida sea meditativa, especialmente tu ejercicio. El objetivo real de la meditación es sentirse tranquilo, no quedarse sentado necesariamente.
Correr es una de las mejores formas de meditar. No, no es meditación tradicional y los beneficios no son exactamente los mismos, pero correr meditando podría cambiarte la vida.
He aquí cómo hacer que tu carrera sea meditativa:
Fija una intención. Cuando decides cómo quieres sentirte durante y después de correr y cuál es tu objetivo, tu experiencia será mucho más satisfactoria.
Tal vez tu objetivo sea despejar la mente, sentirte con energía, menos estresado, o todo lo anterior. Establece una intención clara antes de salir a correr y te sentirás como en una meditación tranquilizadora.
No escuches música, a menos que sea sólo instrumental y muy relajante o vigorizante. La música es genial, pero cuando quieres que tu carrera sea una forma de meditación, las palabras y la energía de las voces pueden ser sobreestimulantes y distraerte de tu mente.
El objetivo de la meditación es despejar tu mente de pensamientos en la medida de lo posible, y escuchar música a menudo te hace pensar mucho mientras escuchas la letra. Las instrumentales calman el sistema nervioso y reducen la respuesta al estrés, por lo que son fantásticas si correr es tu meditación.
Examina tu cuerpo. Mientras corres, escanea mentalmente tu cuerpo y observa cómo se siente cada parte. ¿Dónde mantienes la tensión? ¿Quizá incluso en tu mente? Piensa fuera de la caja. Dondequiera que sientas tensión, suéltala mentalmente y sigue moviéndote.
Respira profundamente. Respirando profundamente durante la carrera, calmarás aún más tu sistema nervioso y desintoxicarás tu cuerpo de forma natural.
A menudo nos olvidamos de respirar a lo largo del día, por lo que la meditación y el ejercicio son momentos magníficos para respirar realmente hondo y llevar oxígeno a todos tus órganos y, en especial, a tu cerebro. La respiración profunda en sí misma puede ser una forma de meditación, y cuando la combinas con correr te sentirás más tranquilo y presente que nunca.
Prueba el entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos calma el sistema nervioso, reduce el estrés y despeja la mente de forma muy eficaz porque pasas de caminar a correr a un ritmo rápido. Prueba a correr rápido durante un minuto, luego trota despacio durante dos minutos y repite.
Muchos expertos en fitness creen que estos intervalos son más eficaces que las carreras de larga distancia a ritmo único, porque la repetitividad de las carreras de larga distancia activa la respuesta del organismo al estrés y aumenta la hormona cortisol, que nos hace sentir más ansiosos y hace que el cuerpo almacene grasa alrededor del vientre.
Correr en sí mismo reduce la ansiedad, drena el sistema linfático, mejora la circulación, potencia la salud de la piel, favorece la pérdida de peso, mejora la salud suprarrenal y aumenta la felicidad. Conviértelo en una meditación y acabarás con un ejercicio completo mente-cuerpo.
Cuando tu cuerpo está sano, feliz y equilibrado, alcanzas un estado meditativo. Te sientes despejado y abierto, en lugar de agobiado por la ansiedad, el sobrepeso y/u otros problemas de salud.
La mayor parte del tiempo que puedas, adopta un estado meditativo permaneciendo en calma y respirando sin importar lo que ocurra a tu alrededor. Puede sonar contraintuitivo, pero en realidad te ayudará a ser más productivo, exitoso, feliz y saludable.
Todo el mundo quiere sentirse genial, ¿verdad? ¿Eres corredor? ¿O meditador? ¿Probarías a correr como meditación?
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