El Día Mundial de la Salud es el 7 de abril, y la campaña de este año se centra en aumentar la concienciación sobre la diabetes. La Organización Mundial de la Salud espera difundir información sobre las medidas para prevenir la diabetes, así como para diagnosticar, tratar y cuidar la enfermedad. La organización afirma que unos 422 millones de personas en todo el mundo tienen diabetes, y es probable que esta cifra se duplique con creces en los próximos 20 años. Hay dos tipos de diabetes: Tipo 1, en la que el páncreas produce poca o ninguna insulina por sí mismo. Y el tipo 2, que suele aparecer en adultos y se produce cuando el organismo se vuelve resistente a la insulina o no la produce en cantidad suficiente. Según la OMS, los casos de diabetes de tipo 2 han aumentado considerablemente en las tres últimas décadas.
Por suerte, en muchos casos la diabetes puede controlarse mediante una alimentación sana y ejercicio, y coaches de salud están en la posición perfecta para ayudar. De hecho, un estudio de 2015 descubrió que coaches de salud desempeña un papel crucial a la hora de ayudar a los clientes a controlar enfermedades como la diabetes y la hipertensión. En el estudio, casi el doble de pacientes entrenados consiguieron controlar su diabetes que los que no tenían un coach de salud (48,6% frente a 27,6%). He aquí algunas formas en que coaches de salud puede ayudar a los clientes a controlar la enfermedad:
Ponte en movimiento
En 2015, un estudio descubrió que el yoga es eficaz para reducir los niveles de glucosa en sangre en pacientes con diabetes de tipo 2. Prueba posturas como el perro mirando hacia abajo y el triángulo, que mejoran la digestión. Y el yoga no es el único ejercicio beneficioso para prevenir y controlar la diabetes. La Asociación Americana de la Diabetes lo recomienda todo, desde caminar a nadar o levantar pesas. Esfuérzate por actividad física 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana.
Sigue una dieta de alimentos integrales
Los clientes deben evitar los alimentos procesados y los que contengan azúcar añadido. La Asociación Americana de Diabetes recomienda comer una variedad de verduras sin almidón, cereales integrales, proteínas magras, fruta (sin azúcar añadido) y lácteos bajos en grasa. Los entrenadores sanitarios también pueden animar a los clientes a que consuman grasas saludables, como las que contienen los aguacates y los frutos secos.
Deshazte de los kilos de más
El exceso de peso es uno de los principales responsables de la diabetes de tipo 2, porque dificulta el control del azúcar en sangre. Según los estudios, el riesgo de diabetes a lo largo de la vida está directamente relacionado con el índice de masa corporal, tanto en hombres como en mujeres. Comer sano y hacer ejercicio pueden ayudar a reducir el IMC.
Relájate
El estrés mental puede elevar los niveles de glucosa en sangre, sobre todo en las personas con diabetes de tipo 2 (los resultados son más dispares en el caso del tipo 1). Se ha demostrado que el estrés físico, incluida la enfermedad o las lesiones, eleva los niveles de glucosa en sangre en personas con cualquiera de los dos tipos de diabetes. Practicar la atención plena mediante la meditación u otros métodos puede ser muy eficaz para frenar las respuestas al estrés.
¿Cómo ayudas a combatir la diabetes? Háznoslo saber en los comentarios.
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