Tu sistema digestivo puede verse alterado por la comida, el movimiento, el nivel de estrés, las hormonas y ¡mucho más! La buena noticia es que existen diversas formas naturales de mejorar tu digestión y mantener tu organismo en su mejor forma.
Unos sencillos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a reducir los problemas digestivos, como aumentar tu actividad y añadir más fibra a tu dieta incorporando más frutas y verduras. Otra forma de poner tu sistema en movimiento es añadir una práctica de yoga a tu rutina. Las posturas de yoga que enfatizan la torsión pueden desempeñar un vasto papel en la buena digestión.
Cuando practiques posturas de torsión, debes tener en cuenta algunas cosas:
Gira primero a la derecha y luego a la izquierda.
Esto es especialmente importante porque cuando tuerces a la derecha, abres el colon ascendente (que sube por el lado derecho del colon), y cuando tuerces a la izquierda, comprimes el colon descendente (que baja por el colon izquierdo), empujando en general todo en la dirección correcta y aliviando el malestar digestivo.
Respira a través de las torsiones.
Con cada inhalación, alarga la columna alcanzando la coronilla hacia el cielo, y luego gira al exhalar. Inhalar antes de girar también permite que el cuerpo se abra, se alargue y se prepare para el giro.
Mantén la torsión uniforme.
Respira por igual en cada lado mientras te retuerces para mantener el cuerpo en equilibrio.
Permanece atento durante los giros.
La parte baja de la espalda y el cuello se pueden tensar fácilmente durante las torsiones, así que ten cuidado. Puede que no te parezca que estás haciendo demasiado en ese momento, pero girar demasiado puede causar dolor e irritación si tu cuerpo no está acostumbrado.
Tanto si empiezas como si acabas el día con una torsión fácil, ¡unas pocas posturas pueden ayudar a poner en movimiento tu organismo y facilitar la digestión para tener un cuerpo feliz y sano!
He aquí algunas posturas sencillas que puedes incluir en tu vida cotidiana:
Ardha Matsyendrasana o Postura del Medio Señor de los Peces
Supta Matsyendrasana o Giro Espinal Supino
Parivrtta Trikonasana o Postura del Triángulo Girado
Parivrtta Utkatasana o Giro de la Silla Girada
Parivrtta Janu Sirsasana
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