Empieza estas fiestas con una serie de tradiciones nuevas y saludables que incorporen diversión, tiempo en familia y buen humor sin dañar tu cintura ni desviarte del camino.
Aquí, la ex alumna del IIN y Asesora Sanitaria en Nutrición Integrativa Sheila Petersen recomienda sus consejos para crear tradiciones navideñas nutritivas. Podría ser justo lo que necesitas para ganar perspectiva durante las fiestas y prepararte para un buen año venidero.
Crea un objetivo familiar de ejercicio
"Empieza el día con un paseo, una carrera o una actividad en la que pueda participar toda la familia. El movimiento es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo después de estar sentado mucho tiempo y para evitar el aumento de peso debido al incremento de comidas y bebidas que traen las fiestas", dice Petersen. "No abandones tu rutina de ejercicio sólo porque sean las fiestas", dice.
Haz que sea un esfuerzo de grupo para una mayor responsabilidad. Apúntate a una carrera con amigos para trabajar duro todos juntos. Además, es una excusa para seguir un programa de entrenamiento.
Lleva comida sana a las caceroladas
"Planificar para fracasar o fracasar para planificar". Este es mi lema para las fiestas o cualquier reunión a la que asista en la que vaya a haber comida. Sé que si llevo un plato sano, habrá opciones saludables para mí y para mis invitados", dice. "Un cuenco de bayas o una bandeja de verduras y hummus es rápido y sencillo de preparar. Tu plato aportará colorido, nutrición y equilibrio al resto de dulces y alimentos procesados de la mesa", dice.
¿Mejor aún? Conviértelo en una tradición de grupo, en la que todos participen y aporten un plato más sano y adelgazado.
Expresa gratitud y permanece en el momento
"La atención plena es el proceso psicológico de llevar la propia atención a las experiencias que ocurren en el momento presente, que puede desarrollarse mediante la práctica de la meditación y otros entrenamientos. La primera hora marca el tono de tu día", afirma.
Por tanto, medita pronto. "Empezar con una palabra del día para mantenerte centrado te hará tomar conciencia cuando te sientas provocado por el día a día. Mantén una lista de palabras y elige una cada día como recordatorio para practicar la atención plena. La palabra tiende a devolverte al momento presente. Cuando empezamos a practicar la proactividaden lugar de la reactividad, cosechamos los beneficios del bienestar mental, emocional, espiritual y físico", afirma.
Toma decisiones inteligentes durante el día
"Para evitar excederte, bebe unos vasos de agua o toma un batido de proteínas antes de ir a un evento. A mí también me gusta llevar un paquetito de almendras en el bolso", dice. También podrías animar a tu familia a ofrecer más bebidas bajas en calorías y aguas aromatizadas en lugar de refrescos, zumos y alcohol.
"Pasar tiempo con la familia puede ser difícil. Ten preparado un plan si te sientes desencadenada, y sal a dar un paseo, practica un ejercicio de respiración o practica la gratitud y cambia tu perspectiva sobre lo que puedes aprender de la situación. Me gusta la respiración 4-7-8 del Dr. Andrew Weil", dice. ¡E incluye a tu familia en el proceso! Sugiéreles que den un paseo juntos o que dediquen unos momentos a expresar por qué están todos agradecidos.
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