Con temperaturas más frescas y el vibrante cambio de las hojas, el otoño es una estación popular para el ejercicio al aire libre, concretamente para correr. Tanto si eres un corredor experimentado que vuelve de un verano de descanso, como si estás listo para empezar tu primera rutina de running, estos útiles consejos te ayudarán a empezar con buen pie (y con el izquierdo).
1. Usa las zapatillas adecuadas - El primero (y más importante) de los aspectos básicos del running: ¡las zapatillas! Elegir cuidadosamente tus zapatillas evitará lesiones y frustraciones, ¡y aumentará tu confianza en el running desde el principio! Tu tienda de running local puede ajustarte un par de zapatillas a medida basándose en tu análisis de la marcha, las características de tus pies y la forma de tu arco.
2. Encuentra un compañero de carrera - Correr con un amigo hace que las cosas sean más divertidas y te responsabiliza, para que sigas motivado en tu nueva rutina de correr. Los compañeros pueden ser desde un corredor experimentado que actúe como entrenador, hasta otro principiante en busca de ánimos. Una búsqueda rápida en Google también revela que la mayoría de las ciudades tienen grupos locales de corredores, ¡si prefieres una carrera social!
3. Empieza despacio y con constancia - No hay necesidad de velocidad al principio (¡ni nunca!) de un programa de carrera. Aumenta la distancia de forma responsable para evitar lesiones o agotamiento utilizando uno de los programas Couch to 5K disponibles en Internet. Recuerda que es bien hacer pausas para caminar: utiliza el método probado y verdadero de "correr-caminar", "popularizado por el entrenador de distancia Jeff Galloway, miembro del equipo olímpico de 1972".(NY Times)
4. Establece objetivos realistas - Para que el ejercicio te resulte agradable, busca formas prácticas de encajar los entrenamientos en tu horario, preparándote para el éxito y no para la frustración o la decepción. Que empieces un programa de correr no significa que tengas que correr largas distancias o apuntarte a una carrera. Evita compararte con otros corredores. Haz lo que sea mejor para tu cuerpo y tu horario.
Recursos adicionales:
Aplicaciones de fitness - Controla tus carreras digitalmente con estas aplicaciones.
Más aplicaciones de fitness - Aplicaciones adicionales para tu programa de running.
A quién seguir en Twitter: Blogueros de Fitness - Para inspirarte y motivarte.
Guía de Vida Saludable de NYC: Fitness - comprobar con tu YMCA local o lululemon athletica para ubicaciones y horarios de carreras en grupo.
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