autocuidado Herramientas para planificar

Pensar en el futuro puede ser desalentador para muchos. Hacer de la salud una prioridad es importante para evitar la ansiedad y el agotamiento que pueden producirse al hacer planes. El dicho "Cuerpo sano, mente sana" no puede sonar más cierto, sobre todo cuando se trata de planificar. Queremos asegurarnos de que nuestro cuerpo está cuidado para tener la mejor claridad mental para planificar lo que nos espera.

Aquí tienes nuestras herramientas sencillas favoritas de autocuidado que puedes añadir a tu rutina diaria, semanal y mensual para ayudarte a mantener la concentración.

Diario

• Hidrátate - Beber agua es clave para la claridad mental. Cuando nuestro cuerpo está deshidratado, puede afectar a nuestro estado de ánimo general y a nuestra concentración. Asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día para mantener la concentración y pensar con claridad.
• Ejercicio - Sabemos que el ejercicio tiene muchos beneficios. En términos de salud mental, el ejercicio produce endorfinas, que son sustancias químicas del cerebro que pueden ayudar a reducir el estrés. Asistir a una clase de HIIT, salir a correr y hacer yoga son formas estupendas de incorporar el ejercicio a tu rutina diaria, pero si eso es demasiado para ti, sube las escaleras en vez de coger el ascensor, sal a dar un paseo durante la comida o haz unos estiramientos ligeros en tu escritorio. Hay muchas formas diferentes de mover tu cuerpo cada día.
• Elige alimentos saludables para el cerebro - Lo que ingerimos puede afectar directamente a nuestra forma de pensar, y los estudios han demostrado que ciertos alimentos pueden mejorar la salud de nuestro cerebro. Los alimentos ricos en omega-3 (nueces, semillas de lino y pescados grasos), compuestos antiinflamatorios (cúrcuma, bayas y verduras de hoja verde) y antioxidantes (semillas de calabaza, brécol y uvas) son excelentes opciones para mejorar la claridad mental.

Semanalmente

• Empieza un diario de gratitud - Como los planes siempre pueden descarrilarse, es estupendo adquirir el hábito de escribir aquello por lo que estás agradecido. Esto ayuda a que tu cerebro se centre en lo que va bien en tu vida, en lugar de en lo que va mal. Empieza la semana con una nota positiva anotando en un diario 10 cosas por las que te sientas agradecido cada lunes por la mañana.
• Date un respiro en las redes sociales - Los feeds de las redes sociales a menudo nos llevan a compararnos con los demás. Mirar el progreso de otra persona puede hacernos cuestionar el nuestro. Tómate un descanso del scroll unas horas a la semana para centrarte en ti mismo y vivir el momento.
• Prepara las comidas - Preparar las comidas de la semana no sólo te ahorrará tiempo, sino que también te ayudará a incorporar a tu vida una planificación coherente. Tener granos, judías, verduras de hoja verde, etc., ya cocinados te permitirá mantenerte en la senda de una alimentación saludable, a la vez que aliviarás el estrés de tener que cocinar todas las noches de la semana.

Mensualmente

• Crea un tablero de visiones - Cuando pienses en planes para el futuro, es útil crear un tablero de visiones con las cosas que te gustaría conseguir en el mes que tienes por delante. Utilizar citas inspiradoras, fotos y combinaciones de colores es una forma divertida de visualizar tus planes y mantenerte motivado a lo largo del mes.
• Encuentra tu comunidad - Las buenas relaciones son vitales para nuestro bienestar. Es importante encontrar personas afines que te inspiren y apoyen continuamente. Rodéate de seres queridos que estarán ahí durante las celebraciones y las dificultades de tu vida.
• Prueba algo nuevo - Asistir a una nueva clase de fitness o trabajar en un nuevo proyecto que te apasione es una forma estupenda de mantenerte alerta y evitar caer en la rutina. Mantén las cosas interesantes buscando algo nuevo cada mes para desafiar constantemente tu mente y tu cuerpo.