Durante siglos, hemos utilizado la medicina para tratar enfermedades, aliviar síntomas y prevenir el dolor de dolencias físicas, mentales y emocionales. La práctica y la ciencia de la medicina han evolucionado exponencialmente a lo largo de los años, y el progreso hacia la curación de las enfermedades y la catalización de la curación realizado por las comunidades médica y científica es posiblemente la mayor contribución de la raza humana.
Los grandes avances de la medicina, como las transfusiones de sangre, la quimioterapia, la pasteurización, los antibióticos, los trasplantes de órganos e incluso el saneamiento, han reducido las tasas de mortalidad, mejorado nuestra calidad de vida, creado eficiencias en el sistema médico y contribuido al progreso de la sociedad.
Aunque no cabe duda de que estos avances son positivos, están sustituyendo a muchas prácticas curativas antiguas. En Occidente, parece que hay una píldora para todo, y muchos médicos no tienen reparos a la hora de escribir una receta.
La medicina oriental, que se originó en Asia y es el sistema codificado de medicina más antiguo del mundo, utiliza un enfoque holístico de la "causa raíz" mediante técnicas y prácticas como la acupuntura, la fitoterapia, la nutrición y la terapia dietética, el trabajo corporal y la práctica mente-cuerpo-espíritu.
Estas prácticas curativas hacen hincapié en que la curación que uno necesita está en el interior y que la mente y el cuerpo son un ecosistema interconectado que depende profundamente el uno del otro para gozar de verdadera salud. Un campo relativamente nuevo de la medicina que adopta un enfoque integrador es la medicina mente-cuerpo. Cuando oigas este término, quizá pienses inicialmente en la meditación o el trabajo respiratorio, pero en realidad se trata de un campo muy sólido que puede ser la clave de una curación profunda.
Según el Monte Sinaí, "la medicina mente-cuerpo utiliza el poder de los pensamientos y las emociones para influir en Salud física". La Asociación de Psicofisiología Aplicada y Biorretroalimentación afirma que la medicina mente-cuerpo es un enfoque de cuidado de la salud que incluye una amplia gama de intervenciones conductuales y de estilo de vida, en pie de igualdad con las intervenciones médicas tradicionales. Este enfoque "crea una asociación entre especialistas de las especialidades médica y mental que abordan la mente, el cuerpo y el espíritu en cada visita a cuidado de la salud ."
Aunque resulte difícil creer que nuestros pensamientos y emociones puedan tener tanto poder sobre nuestro Salud física, un estudio realizado por Robert Ader en 1975 demostró que las señales mentales y emocionales podían afectar a nuestro sistema inmunitario. Este estudio sigue demostrándose en el siglo XXI, cuando vemos cómo aumentan exponencialmente los niveles de estrés y el estilo de vida, así como las enfermedades prevenibles .
Aunque gran parte de nuestra salud depende de un sistema inmunitario óptimo, el impacto de la medicina mente-cuerpo es mucho más amplio. Nuestras emociones se han relacionado con otras enfermedades y dolencias, entre ellas:
El objetivo de las intervenciones mente-cuerpo es conseguir que el cerebro se concentre y ayudarte a reconectar con tu cuerpo. Esta conexión permite una sensación más profunda de significado y presencia en el mundo que nos rodea, lo que inspira sentimientos de calma y paz.
Cuando entramos en estos estados, el cuerpo puede relajarse y redescubrir la alegría de ser, lo que favorece el proceso de curación. Algunas técnicas mente-cuerpo son la biorretroalimentación, la terapia cognitivo-conductual, la hipnosis, espiritualidad, la meditación, el yoga, el tai chi y qi gong.
Aquí tienes algunas a las que puedes acceder en casa para favorecer tu conexión mente-cuerpo.
La meditación puede resultar intimidante si nunca la has hecho antes. Sentarte en silencio con tus pensamientos durante minutos puede ser un reto, pero los estudios sugieren que la meditación puede cambiar realmente tu cerebro y tu cuerpo y conducir a comportamientos más positivos.
Cómo: Intenta empezar con una meditación breve de cinco minutos y ve aumentando a partir de ahí. Puedes hacerlo por tu cuenta, simplemente sentándote en un lugar tranquilo y escuchando música instrumental. También puedes utilizar meditaciones guiadas para apoyar tu proceso. Prueba una aplicación de meditación: ¡hay muchas para elegir!
La práctica de la respiración se llama pranayama y significa simplemente que respiras conscientemente con una conciencia tranquila. El trabajo con la respiración puede ayudarte a activar tu sistema nervioso parasimpático, activando más sensaciones de calma. Al centrarte en tu respiración, puedes facilitar experiencias más conscientes fuera de tu sesión.
Cómo: Hay muchos tipos de trabajo respiratorio, así que experimenta y aprende lo que te funciona mejor. Si quieres que sea sencillo y eficaz, prueba la respiración en caja, en la que inhalas cuatro veces, mantienes la respiración cuatro veces y exhalas cuatro veces.
Las salidas creativas pueden ser cualquier cosa, desde el arte a la música, pasando por el baile o incluso escribir un diario. Hacer fluir tus jugos creativos te ayudará a integrar tu mente y tu cuerpo, a crear una forma más profunda de experimentar el momento presente y a fomentar el crecimiento personal. En el IIN, la creatividad es un área de Alimentación Primariaque nutre tu mente, tu cuerpo y tu espíritu.
Cómo: Elige cualquier salida creativa que te haga sentir bien y ¡ponte a fluir!
En algunos casos, nada puede sustituir a una píldora, y la medicina moderna salva vidas literalmente, pero hay una comunidad de médicos que se interesan de nuevo por un enfoque integrador, que combina las tradiciones de la medicina oriental con los avances de la medicina occidental para una práctica que no sólo tiene en cuenta Salud física sino también la mente y el espíritu.
Vivimos en una sociedad que nunca ha estado tan estresada, plagada de enfermedades autoinmunes y de problemas salud mental . No cabe duda de que nuestra sociedad en su conjunto puede cuidarse mejor -en su totalidad-, lo que hace que adoptar un enfoque basado en las causas profundas y considerar a cada persona como un individuo único sea crucial para la curación y la prevención.