9 formas de realizar una sola tarea para reducir tus niveles de estrés

Rápido: ¿cuántas pestañas tienes abiertas en tu ordenador ahora mismo? Más de una, ¿verdad? Si no estás en un ordenador, lo más probable es que estés leyendo esto mientras estás en la cola del supermercado, o en el metro, o mientras caminas por la calle. Si esto te suena a ti, probablemente seas un multitarea realmente increíble... Pero eso no es necesariamente bueno.

Con el auge de la tecnología en los últimos años, nos hemos vuelto expertos en hacer un millón de cosas a la vez. Por desgracia, eso a menudo significa que no estamos realizando esas actividades con la mayor eficacia o maestría posibles. Y lo que es peor, la multitarea constante puede añadir estrés y ansiedad innecesarios a tu vida. Da la sensación de que hay que hacerlo todo, y todo a la vez. El agobio es real.

En lugar de intentar hacerlo todo al mismo tiempo y no terminar nunca nada, prueba a hacer una sola tarea. Es exactamente como suena: haz una cosa cada vez, hasta que hayas completado la tarea. Y ya está. Sí, en teoría es bastante básico, pero es mucho más difícil de lo que parece. Sigue desplazándote para ver algunas de nuestras actividades favoritas de una sola tarea que puedes añadir a tu rutina diaria. Te sorprenderá todo lo que puedes conseguir, ¡y lo diferente que te hace sentir!

Pasa la primera hora de tu mañana sin teléfono
Piensa en lo primero que sueles hacer por las mañanas: darte la vuelta, apagar la alarma del teléfono, tal vez pulsar la repetición y, a continuación, comprobar todas las notificaciones de correo electrónico, texto e Instagram de tu dispositivo desde la cama. La mayoría de las veces ni siquiera estamos completamente despiertos, y nuestro primer instinto es comprobar ¡con lo que nos hemos perdido en las ocho horas que hemos dormido! No es de extrañar que estemos estresados. La cuestión es la siguiente: esos correos electrónicos estarán ahí tanto si los escribes en comprobar desde la cama a las 6 de la mañana como si lo haces desde tu escritorio a las 8 de la mañana... preocuparte por ellos a primera hora de la mañana probablemente no te hará mejorar en tu trabajo, y definitivamente no es saludable para tu psique.
Mañana, intenta pasar los primeros 30 minutos del día sin tu teléfono. Despiértate, dúchate, haz café, prepárate para ir a trabajar... todo ello sin consultar la tecnología. Te sorprenderá lo rápido que te preparas (¡en serio!) y lo centrado que te sentirás cuando empieces a trabajar.

Trabajar con el método pomodoro
El método pomodoro es una popular técnica de eficiencia laboral utilizada por algunas de las personas más productivas y creativas del mundo, y tiene todo que ver con la monotarea. La idea básica: Fija un temporizador en 20 minutos y trabaja sin parar en una sola tarea. Después de que suene el temporizador, haz una pausa de 5 a 10 minutos en tu trabajo: toma un vaso de agua, ve al baño, lee un breve artículo en una revista, cualquier cosa que te proporcione un verdadero descanso mental de tu trabajo. En cuanto termines la pausa, vuelve al trabajo.

Deshazte de la música la próxima vez que vayas al trabajo
¿Cuántas veces te has subido al coche para ir al trabajo, al supermercado o a tu clase de yoga, y antes de que te dieras cuenta ya estabas en tu destino? Sin pensar ni prestar atención, has llegado a tu destino. Probablemente estabas distraído con algo -la radio, un podcast, una llamada con un amigo- y no estabas prestando atención a la carretera. ¡Da un poco de miedo! Prueba a viajar en silencio la próxima vez que vayas en coche. Observa realmente el paisaje que te rodea, los demás coches, las personas que conducen a tu lado. Te sorprenderá lo mucho que no habías notado en tu trayecto habitual.

Escucha un álbum entero de principio a fin
Suena un poco a la vieja escuela, pero escucha un álbum entero de principio a fin. Túmbate en la cama o en el sofá y disfruta de la música. Imagina que es como un concierto privado desde la comodidad de tu casa.

Mira una película entera sin moverte por el teléfono o el ordenador
Muchos de nosotros somos culpables de esto: Estás viendo una película con tu amigo o pareja, ¡pero los dos estáis hojeando el móvil o la web al mismo tiempo! Trata tu casa como una sala de cine: prepara palomitas, apaga las luces, silencia el teléfono y no te levantes hasta que termine la película.

Practica pausas de meditación dos vecesal día
¡La meditación es la definición de la monotarea! comprobar contigo mismo dos veces al día durante 10 minutos. Busca un espacio tranquilo donde puedas tomarte un segundo para estar realmente en silencio y despejar la mente. Pulsarás el botón de reinicio de tu cerebro, lo que es especialmente necesario en esos días ultraestresantes en la oficina.

Prepárate la cena sin distracciones

¿Sabías que cocinar puede considerarse una actividad meditativa? Seguir al pie de la letra una receta y picar, medir y preparar los ingredientes necesarios requiere una gran atención al detalle, lo que convierte la cocina en una gran actividad de una sola tarea.

Lee un libro
¡Básico, pero aún válido! Dedica una hora sólo a leer: deja el teléfono en otra habitación y disfruta de tu libro de bolsillo.

Programa tus correo electrónico comprobar -horas deentrada en tu calendario
Piensa en cuántas veces acabas actualizando tu correo electrónico a diario: lo haces mientras esperas a que se actualice otra pestaña de tu navegador de Internet, mientras estás en la cola del banco, mientras chateas con un amigo y mientras deberías estar escribiendo ese informe o calculando tus gastos. Te distrae, y suele ser una pérdida de tiempo porque los correos electrónicos no suelen requerir una respuesta inmediata. Básicamente, tu bandeja de entrada puede esperar. En lugar de revisar tus correos electrónicos a lo largo del día, prueba a revisarlos una vez por la mañana y otra por la noche. Programa un tiempo para revisarlos y responderlos: 30 minutos debería bastar si no tienes mucha correspondencia en correo electrónico , pero hasta 90 minutos podrían ser necesarios si eres un adicto a correo electrónico . Este debería ser el único momento en que comprobar tu bandeja de entrada. Al principio te costará no entrar en comprobar , pero al final notarás una gran diferencia en la cantidad de cosas que puedes hacer durante el día cuando no te detengas a mitad de cada tarea para responder a un correo electrónico. 

¿Cómo vas a hacer una sola tarea? ¡Compártelo con nosotros a continuación!