¿Sabías que la mayoría de las enfermedades crónicas están influidas por el estilo de vida y representan el 75% o más de los costes de cuidado de la salud sólo en Estados Unidos ?
Durante mucho tiempo ha habido un vacío en la medicina occidental en lo que respecta a proporcionar un estilo de vida saludable y orientación nutricional a los pacientes. Son muchos los beneficios a largo plazo de comer más alimentos integrales, practicar una dieta regular actividad físicay evitar las sustancias inflamatorias en la dieta, y sin embargo hoy en día siguen produciéndose los efectos de las malas elecciones de estilo de vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) calcula que el 61% de todas las muertes y el 49% de los efectos económicos mundiales de las enfermedades proceden de enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida, como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares.
cuidado de la salud Los sistemas de salud pública están sobrecargados con el tratamiento de enfermedades que son evitables si se detectan a tiempo. Por eso es importante que no sólo demos prioridad a las medidas de salud preventiva para nosotros mismos en casa y en nuestra vida cotidiana, sino que también aboguemos por que estas prácticas se incorporen a nuestros sistemas de salud pública, ya que practicar la salud preventiva requiere acceso a los recursos.
La salud y la longevidad a largo plazo empiezan por comprender que crear un cambio de comportamiento sostenible es una elección activa y diaria para pensar en el presente y también en cómo esas mismas elecciones repercuten en el bienestar futuro. Tales prácticas de salud van desde ponerse protector solar con regularidad, incorporar más frutas y verduras (frescas o congeladas) a tu dieta, e incluso tomarte tiempo para hacer una pausa y respirar con la meditación diaria para controlar el estrés y la ansiedad. Las opciones de salud preventiva también podrían consistir en subir las escaleras en lugar de coger el ascensor cuando sea posible, cambiar una bebida azucarada por agua o incluso guardar el teléfono una hora antes cada noche. Todas las prácticas, por pequeñas que parezcan, suman con el tiempo.
Preguntamos a los miembros del equipo del IIN sobre los pequeños esfuerzos que hacen cada día para apoyar su salud y felicidad futuras:
"La salud preventiva tiene que ver con la longevidad. Se trata de lo que puedo hacer ahora mismo, en este momento, para asegurarme de que cuando sea mayor:
Mis tres principales prácticas de salud preventiva son la hidratación, la musculación y la ingesta óptima de proteínas. Sólo bebo agua, y si necesito un poco de sabor, le añado fruta fresca o verdura. El cardio es estupendo, pero doy prioridad al levantamiento de pesas sobre cualquier otra forma de actividad física. El fuerte vínculo entre la salud preventiva y la construcción muscular no se discute lo suficiente en la comunidad del bienestar. Me aseguro de obtener proteínas de mi dieta. Las proteínas bien obtenidas y criadas son clave en mi rutina".
Marissa LaRocca, Educación
"Utilizo hilo dental, protección solar, muevo el cuerpo, bebo mucha agua y hago estiramientos o yoga siempre que puedo. La salud preventiva es como contribuir a un 401K. Puede parecer una inversión de tiempo y energía en el presente, pero un día tu yo futuro te lo agradecerá".
Megan Turner, AV
"Me doy cuenta de que, a medida que envejezco, la inflamación afecta a la forma en que mi cuerpo se siente y se mueve. Para reducirla, realizo una serie de prácticas.
En primer lugar, hago ejercicio. No sólo saco a pasear a mi perro y monto en bicicleta estática para tener movimiento durante el día, sino que también tengo la costumbre de hacer al menos 15 minutos de yoga por la mañana. Hacer estiramientos sencillos mantiene mis articulaciones relajadas y mi cuerpo se siente bien.
Lo siguiente es la dieta. Me encanta el queso, pero es muy inflamatorio, así que lo incluyo muy poco en mi dieta. Al principio me costó eliminarlo, pero siempre tengo que recordar lo mucho mejor que es mi vida sin él.
Por último, bebo té que contiene cúrcuma. La cúrcuma es una especia asombrosa con muchas propiedades curativas que reducen la inflamación. También es una bebida cálida y reconfortante que la hace perfecta durante los meses más fríos.
Aunque estas prácticas parecen pequeñas, me ayudarán enormemente a largo plazo. La inflamación es un síntoma que puede causar varias enfermedades, así que cuanto más haga por prevenirla, más me lo agradecerá mi cuerpo por hacerme sentir lo mejor posible."
Anna Glennon, Educación
"Me pongo crema solar todos los días. Dos de mis cuatro abuelos tuvieron melanoma, así que esto es increíblemente importante para mí. Tengo una hija pequeña, así que también le pongo protección solar todos los días. Es algo que hacemos juntas, lo que nos ayuda a que se convierta en un hábito. Nos tomamos muy en serio la salud de nuestra piel".
Libby Romfh, Oficina de Gestión de Proyectos
"Mi mayor práctica preventiva para la salud es la meditación. Llevo meditando desde 2002. Medito casi todas las mañanas y a veces a lo largo del día. Una vez incluso medité en el sillón del dentista. Si la elección para ocupar mi tiempo mientras espero es hacer el pino o meditar, intento inclinarme por la meditación. Me ayuda a controlar mis niveles de estrés, me hace más agradable a mi alrededor y me mantiene anclada en la realidad en una época en la que hay tantas oportunidades de refugiarse del mundo que nos rodea."
Sheri Vettel, Educación
"¡Ciclismo de semillas! La salud preventiva es una forma de autocuidado."
Janet Verney, Educación
"¡Como el arco iris, incluyendo verduras, legumbres, frutas y cereales! También evito los aceites extraídos y el azúcar. Comer de esta manera reduce la inflamación de mi cuerpo, me da energía en abundancia y alimenta mis bacterias intestinales buenas para tener un sistema inmunitario sano."
Jamie Wolff, Educación
"Salud preventiva significa practicar autocuidado de forma que apoye mi bienestar holístico a largo plazo. Significa mirar el panorama general y averiguar qué me sienta bien actualmente, al tiempo que considero qué me apoyará en el futuro.
Mis prácticas incluyen:
Nora McCaffrey, Educación
"Cada día elijo conscientemente consumir mucha agua y verduras de hoja verde oscura, mantener un ciclo de sueño fuerte y moverme con regularidad. El estrés siempre aparece, y eso puede repercutir en otras partes de mi ser. Mantener mi cuerpo fuerte me permite recuperarme más rápidamente si caigo enferma. También ayuda a mi salud emocional. Noto que si consumo demasiado gluten, veo la vida más medio vacía que medio llena".
Darrell Rogers, Legal/Abogacía
"La salud es algo más que la simple ausencia de enfermedad. Una práctica sencilla que hago cada día para mantenerme sana es ¡no picar nada después de cenar! Hago todo lo que puedo para engañar a mi mente y no comer después de cenar: prepararme un té elegante, servirme una bebida de fruta y seltz, lavarme los dientes y acostarme pronto. Esa sencilla práctica ha sido muy positiva para mi salud y la de todos los que conozco que la adoptan."
Lorraina Morrison, Oficina de Gestión de Proyectos
"Saco mi esterilla de yoga cada mañana y cada noche para hacer estiramientos sencillos o una práctica breve. Es una forma de empezar y terminar mi día con una nota positiva y reflexiva, y contrarresta las muchas horas que paso sentada frente al portátil."
Jill Bauman, Admisiones
"Mi práctica diaria de salud incluye la meditación matutina. Me siento más centrada, tranquila y preparada para el día que tengo por delante. Para mí, la salud preventiva es esencialmente autocuidado prácticas que ayudarán a minimizar o reducir las enfermedades."
Noah Zingarelli, Educación
"Meditación de atención plena. ¡El mejor cuidado es autocuidado! Sé que la meditación regular puede aumentar la inmunidad de mi cuerpo. Ahora es más importante que nunca hacer todo lo posible para ayudar a nuestros cuerpos a mantenerse sanos y prósperos."
Zack Bodenweber, Admisiones
"Todas las mañanas tomo aceite de pescado, probióticos y vitamina D. Por la noche tomo magnesio. Sin embargo, nunca olvido que los suplementos deben "complementar" un estilo de vida ya saludable, por lo que soy diligente a la hora de reducir los azúcares añadidos y los hidratos de carbono refinados. En su lugar, me centro en verduras de hoja verde, proteínas magras y grasas de calidad".
¡Toma medidas hoy que prepararán tu cuerpo para una salud óptima en el futuro! En el IIN nos dedicamos a proporcionar recursos y formación que pueden transformar el futuro de cuidado de la salud y de la salud pública.
Hemos recopilado contenidos y recursos de bienestar para que tú y tu familia los utilicéis como herramientas para cuidaros hoy y aseguraros un futuro más sano. Aprende a alimentar todos los aspectos de tu salud integral y a cultivar una mentalidad de salud preventiva en tu vida cotidiana.