Ya estamos otra vez en esa época: el nuevo año está a la vuelta de la esquina, y la mayoría de nosotros estamos pensando en cómo fijar objetivos que se mantengan en 2020. Y este año, la presión sobre la fijación de objetivos es aún mayor, ya que también es una nueva década. ¿Cómo fijamos objetivos que creamos que podemos alcanzar en los próximos diez años? Nos viene a la mente esa pregunta inquietante de "¿Dónde te ves dentro de diez años?", y de repente surge un sentimiento de ansiedad en torno a la necesidad de fijar objetivos tanto a corto como a largo plazo.
Ya los llames propósitos, metas u otra cosa, hay formas de enfocar la introducción de mejoras en tu vida con una actitud realista que, en última instancia, te conducirá al éxito.
Ansiedad ante la fijación de objetivos
Aunque la fijación de objetivos suele considerarse un enfoque positivo hacia el éxito y la felicidad, muchas personas experimentan ansiedad cuando piensan demasiado en el futuro. La idea del cambio suele resultar abrumadora para algunos. Y además, lo contrario puede ser cierto: no fijarse objetivos mensurables puede hacer que una persona se angustie emocionalmente.
La conexión entre la ansiedad y el establecimiento de objetivos puede ser complicada, pero saber cómo establecer objetivos puede suponer una gran diferencia a la hora de intentar alcanzar el éxito.
Los estudios han demostrado que alrededor del 80% de los propósitos de Año Nuevo fracasan antes del mes de febrero. Esto se debe en gran medida a que la mayoría de la gente elige fijarse un gran objetivo que a menudo es difícil de alcanzar o se fija demasiados objetivos a la vez. Cuando nos fijamos objetivos y perdemos fuerza a principios de febrero, a menudo experimentamos un sentimiento de culpa o fracaso.
Cómo enfocar la fijación de objetivos
En Nutrición Integrativa, una táctica que nos gusta utilizar al establecer objetivos es el método SMART. Utilizar este método puede ayudar a aliviar parte de la angustia emocional en torno a la fijación de objetivos. Tanto si buscas una transformación de tu salud personal, construir tu negocio o mejorar tu relaciones, utilizar el método SMART para establecer objetivos puede proporcionarte claridad y concentración y ayudarte a utilizar tu tiempo de forma productiva.
Empezar poco a poco al fijar objetivos
Fijarse objetivos demasiado grandes puede parecer ciertamente desalentador. Solemos empezar el año nuevo con un poco de cansancio navideño, después de estar constantemente de un lado para otro con amigos y reuniones familiares. Por lo tanto, intentar alcanzar grandes objetivos en ese primer mes del año sólo hará que nos sintamos aún más agotados.
Si no puedes empezar el año sin pensar en esos objetivos a gran escala, toma los dos que sean más importantes para ti y, utilizando el método SMART, intenta establecer mini objetivos que apoyen los objetivos a gran escala. Estos objetivos más pequeños son más digeribles y pueden ayudarte a validar que eres capaz de alcanzar el éxito. Si intentas fijarte un objetivo en torno a convertirte en vegetariano, empieza el año dedicando un día a la semana a comer sólo a base de plantas y ve eliminando gradualmente la carne con más frecuencia. Esto no sólo te ayudará a alcanzar el éxito, sino que te permitirá evaluar cómo te sientes por el camino.
Evitar fijarse demasiados objetivos
Fijarse demasiados objetivos puede tener el mismo efecto desalentador que intentar fijarse un objetivo demasiado grande. No sólo existe una sensación abrumadora de tener demasiado que asumir, sino que, además, cuando fijamos demasiados objetivos, a menudo tienden a entrar en conflicto o a solaparse unos con otros.
Piensa en la frase "menos es más" a la hora de fijar objetivos. Como humanos, está en nuestra naturaleza querer hacerlo todo a la vez, pero tener demasiados objetivos que cumplir puede acabar con nuestra productividad.
Cuando te encuentres empezando el nuevo año con más objetivos de los que crees que puedes alcanzar, tómate un tiempo para escribirlos todos, categorízalos a tu gusto y empieza a buscar conflictos o solapamientos.
Luego, una vez que tengas tus objetivos organizados, coge cada objetivo y pregúntate: "¿Por qué quiero hacer esto?". Escribe tus respuestas junto a cada elemento de tu lista para empezar a comprender qué es valioso para ti. Una vez que conozcas tus valores, podrás empezar a priorizar y reducir tus objetivos a lo que signifique más para ti.
Tus objetivos pueden cambiar con el tiempo
Es importante recordar que tus objetivos pueden cambiar con el tiempo, igual que tú. Tus intereses pueden cambiar, tu salud puede cambiar o tu carrera profesional puede cambiar. Puede que no entres en el programa que solicitaste, que no consigas el ascenso que querías o que te alejes de un amigo íntimo.
Pero cuando tus objetivos cambien, recuerda que es normal no tener un camino lineal. Cuando surjan contratiempos o pierdas el interés por determinados objetivos, no tengas miedo de cambiar de rumbo o abandonar por completo un objetivo que ya no te llena.
Conseguir un socio responsable para alcanzar el éxito
Una vez que te sientas cómodo con los objetivos que has planificado, una de las mejores formas de ceñirte a ellos es conseguir un compañero que te rinda cuentas. Un fuerte sentido de comunidad puede ayudar a proporcionar la motivación y la inspiración necesarias para alcanzar finalmente tus objetivos; por eso las clases de fitness en grupo funcionan tan bien para algunas personas. Un compañero no sólo te ayudará a conseguir tus objetivos, sino que tú también podrás conseguir los suyos.
Un compañero para rendir cuentas puede ser un amigo, un familiar o incluso un Health Coach. Elige a alguien (¡o crea un grupo de rendición de cuentas!) que te apoye y te anime a seguir comprometido con tus objetivos. Elegir el sistema de apoyo adecuado determinará lo bien que trabajes para conseguir tus objetivos y cómo puedes alcanzar el éxito.
Después de elegir un compañero de rendición de cuentas, asegúrate de que se establezcan prioridades y no se juzgue a nadie a la hora de mantener tus objetivos por el buen camino.
Establecer objetivos como Health Coach
Como Health Coach, establecer objetivos se refiere tanto a los objetivos de tu negocio como a los de tus clientes.
Crear objetivos que se mantengan en 2020 y más allá
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