Muchos de nosotros conocemos a alguien que ha padecido demencia, en particular la forma más común como es la enfermedad de Alzheimer. La demencia puede interferir gravemente en la vida cotidiana y, en los últimos años, algunos investigadores incluso la han redefinido como una enfermedad terminal. Aunque algunos casos de demencia no pueden prevenirse -por ejemplo, una mutación genética-, los estudios han demostrado que el riesgo puede reducirse en algunos casos mediante cambios en el estilo de vida. He aquí algunos consejos para reducir tu riesgo hoy mismo.
Mantén sano tu corazón
Los niveles elevados de presión arterial y colesterol pueden aumentar la probabilidad de padecer Alzheimer. Algunos estudios de autopsias han descubierto que hasta el 80% de las personas con Alzheimer padecen también enfermedades cardiovasculares, según la Asociación de Alzheimer. Aunque se necesitan más investigaciones para comprender la relación entre las enfermedades cardiacas y la demencia, según la Asociación, es importante mantener sano el corazón para reducir también el riesgo de infarto de miocardio e ictus. (comprobar consulta aquí nuestros consejos para un corazón sano).
Consigue suficiente vitamina D
En los adultos mayores, la falta de vitamina D puede duplicar el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer, según un estudio publicado en la revista Neurology . Los investigadores descubrieron que las personas con niveles bajos de esta vitamina tenían un 53% más de probabilidades de desarrollar demencia, y las que tenían niveles gravemente bajos, un 125% más de riesgo. Durante los días oscuros del invierno, en particular, cárgate de alimentos ricos en vitamina D, como leche, huevos, setas y pescados grasos. Asegúrate también de pasar un poco de tiempo al sol, pero protege siempre tu piel (lee nuestros consejos para elegir un protector solar saludable).
Mantén tu cerebro ocupado
Los estudios demuestran que la estimulación intelectual y la interacción social pueden ayudar a combatir la pérdida de memoria. Considera la posibilidad de hacer voluntariado, jugar a juegos de memoria o aprender un nuevo idioma para estimular tu mente y conocer gente nueva. Un estudio publicado el año pasado descubrió que el bilingüismo de por vida contribuye a la "reserva cognitiva cerebral" y actúa como una poderosa herramienta contra la demencia. Aunque actualmente no seas bilingüe, nunca es tarde para aprender una nueva lengua, simplemente para mantener la mente activa y ampliar tus habilidades comunicativas.
Evita lesiones en la cabeza
La Asociación de Alzheimer advierte de que los traumatismos craneoencefálicos graves, sobre todo los que causan inconsciencia, pueden aumentar el riesgo de padecer Alzheimer en el futuro. Aunque los accidentes siempre pueden ocurrir, puedes reducir el riesgo de lesiones poniéndote el cinturón de seguridad, usando casco cuando practiques deporte o montes en bicicleta, y eliminando los peligros de tropiezo de tu suelo.
Haz ejercicio y come alimentos sanos
La Asociación de Alzheimer afirma que el ejercicio físico regular puede reducir el riesgo de demencia porque puede aumentar el flujo de sangre y oxígeno en el cerebro. Además, considera un plan de alimentación cardiosaludable, como la dieta mediterránea. En Institute for Integrative Nutritionenseñamos más de 100 teorías dietéticas, por lo que te animamos a encontrar los mejores alimentos para tus necesidades individuales. En cualquier caso, asegúrate de incorporar a tu vida alimentos cardiosaludables para reducir el riesgo de demencia y otras enfermedades.
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