Gran parte del bienestar moderno está pensado para una sola persona. Cuenta tus pasos. Anota lo que comes. Esfuérzate con fuerza de voluntad. Arreglate a ti mismo, por tu cuenta, y hazlo en silencio.
Pero piensa en la última vez que conseguiste mantener un hábito saludable. ¿Había algún amigo que te acompañara en ese paseo matutino? ¿Una pareja que empezara a cocinar contigo? ¿Un chat grupal que te animara?
Para muchos de nosotros, el punto de inflexión no fue una nueva app ni un plan mejor. Fueron otras personas.
Y eso no es una coincidencia. Cada vez hay más estudios que demuestran que las relaciones sociales son uno de los factores que más influyen (y que más se pasan por alto) en nuestra salud.
Uno de los estudios más citados sobre este tema es un metaanálisis a gran escala que recopiló datos de 148 estudios y más de 300 000 personas. Los investigadores descubrieron que las personas con « relaciones » más fuertes tenían un 50 % más de probabilidades de sobrevivir durante los periodos de estudio en comparación con aquellas cuyos vínculos eran más débiles. Este efecto se mantuvo independientemente de la edad, el sexo y el estado de salud inicial, y era comparable a factores de riesgo bien conocidos como el tabaquismo y el consumo de alcohol (Holt-Lunstad et al., 2010).
Más recientemente, la Comisión sobre Conexión Social de la Organización Mundial de la Salud informó de que aproximadamente una de cada seis personas en todo el mundo sufre soledad, lo que se relaciona con unas 871 000 muertes al año, o unas 100 muertes cada hora (Organización Mundial de la Salud, 2025).
Esas cifras dan que pensar. Pero hay un lado positivo que da esperanza: si la desconexión puede perjudicar nuestra salud, la conexión puede ayudar a protegerla.
La comunidad no solo influye en cuánto tiempo vivimos. También determina cómo vivimos el día a día, incluso si los nuevos hábitos se mantienen.
En un estudio clásico sobre el control del peso, los investigadores reclutaron a algunos participantes por su cuenta y a otros junto con tres amigos o familiares. Algunos grupos también recibieron estrategias adicionales de apoyo social. Entre los que se apuntaron solos y recibieron el apoyo estándar, el 76 % completó el programa y el 24 % mantuvo plenamente sus resultados meses después. Entre los que se apuntaron con amigos y recibieron apoyo social adicional, el 95 % completó el programa y el 66 % mantuvo plenamente sus resultados (Wing y Jeffery, 1999).
Esa es una diferencia enorme, y en realidad no tiene que ver con el peso. Se trata de lo que pasa cuando dejamos de hacerlo todo solos:
En el IIN hablamos de Alimentación Primaria: esos aspectos de la vida que nos nutren más allá del plato, como nuestro « relaciones », « actividad física », nuestra carrera profesional y nuestro « espiritualidad ». Cuando el « Alimentación Primaria » está desequilibrado, por mucha « kale » que haya, no puede compensarlo del todo.
relaciones quizá sea el Alimentación Primaria más importante de todos. Sentirnos comprendidos y apoyados influye en cómo gestionamos el estrés, cómo dormimos y cómo nos cuidamos. Si te interesa saber cómo interactúan tus pensamientos, emociones y tu cuerpo, echa un vistazo a nuestro artículo sobre la conexión entre la mente y el cuerpo es un buen punto de partida. Y si has estado haciendo «todo lo correcto» pero sigues sin sentirte bien, lee «Lo estás haciendo todo bien, ¿por qué no te sientes mejor?».
Esta es una de las razones por las que « coaching de salud » funciona. Un « coach de salud » es más que una fuente de información. Es un compañero que escucha, reflexiona, celebra los pequeños logros y ayuda a los clientes a mantenerse fieles a los objetivos que les importan.
Muchos coaches también fomentan el espíritu de comunidad en su trabajo a través de programas en grupo, talleres y círculos online. Cuando los clientes conectan con otras personas que están recorriendo un camino similar, el apoyo se multiplica.
No hace falta que le des un giro radical a tu vida social para notar los beneficios. Empieza poco a poco:
¿Estás listo para ayudar a los demás a llevar una vida más sana y más conectada?
En El programa de formación para coaches de salud™, aprenderás a apoyar a tus clientes de forma integral, teniendo en cuenta los « relaciones » que les nutren, y te unirás a una comunidad global de coaches que están cambiando la forma en que el mundo concibe la salud.
Holt-Lunstad, J., Smith, T. B. y Layton, J. B. (2010). « relaciones o social y riesgo de mortalidad: una revisión metaanalítica». PLOS Medicine, 7(7), artículo e1000316. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316
Wing, R. R. y Jeffery, R. W. (1999). Beneficios de reclutar a participantes con amigos y de aumentar el apoyo social para la pérdida de peso y su mantenimiento. Revista de Psicología Clínica y de Consultoría, 67(1), 132–138. https://doi.org/10.1037/0022-006X.67.1.132
Organización Mundial de la Salud. (30 de junio de 2025). Las relaciones sociales están relacionadas con una mejor salud y un menor riesgo de muerte prematura [Comunicado de prensa]. https://www.who.int/news/item/30-06-2025-social-connection-linked-to-improved-heath-and-reduced-risk-of-early-death