Entre el trabajo, la familia, el compromiso con la comunidad y otras responsabilidades, la vida moderna se nos puede echar encima muy deprisa. Si no somos conscientes de autocuidado, podemos quemarnos y disminuir nuestro entusiasmo por la vida, o incluso crear síntomas poco saludables.
La fatiga es algo más que estar cansado, es sentirse fatigado o agotado casi todo el tiempo.
Es una sensación de agotamiento, somnolencia, dolor o falta de motivación para realizar muchas actividades físicas. También puede incluir evitar la estimulación mental, como leer o aprender, porque estás muy cansado.
Si esto te resulta familiar, ¡sin duda es una señal para introducir más autocuidado en tu vida diaria!
La fatiga puede ser un ciclo difícil de romper, sobre todo si tenemos obligaciones que no podemos dejar de cumplir, pero siempre hay algo que puedes hacer. Empieza por aquí:
Establece una intención
La mentalidad lo es todo. Fija la intención de romper tu ciclo de fatiga. Con un objetivo claro en mente, puedes empezar a ajustar tus elecciones diarias en la dirección del descanso, la curación y el equilibrio energético. Escribe tu intención y díselo a tus amigos y familiares para que puedan apoyarte.
El sueño frecuente e inadecuado es una de las causas más frecuentes de fatiga. ¡Duerme más! Probablemente hayas oído que la duración media recomendada es de 7-8 horas, pero si te encuentras en un estado de fatiga, es probable que necesites más hasta que recuperes la energía.
Abordar la causa raíz
La causa fundamental de tu fatiga no será la misma que la de otra persona, así que primero pregúntate cuál crees que puede ser la causa. Lo más probable es que ya tengas una idea de lo que te ha llevado por este camino. Si no es así, conviértete en detective aumentando tu conciencia de los estimulantes, personas, entornos o actividades que podrían estar gravando tu sistema. Después, empieza a abordarlo reduciendo la gravedad o la frecuencia de esa causa.
Come y bebe bien
Llénate de alimentos y bebidas integrales, vivos y sanos. Puede que tu cuerpo esté desprovisto de las vitaminas o minerales necesarios para mantener la energía. Esto incluye verduras y frutas frescas, té blanco y de hierbas, alimentos y hierbas que aumenten la energía, como el ginseng, la ashwaganda y la maca, y, por supuesto, ¡agua! Un buen multivitamínico con muchos minerales te ayudará, y un probiótico facilitará la digestión.
Haz menos
La fatiga es más común entre las mujeres, y no es de extrañar, nuestras listas de tareas pendientes son interminables y pueden resultar abrumadoras. Aunque el yoga o el ejercicio estén en la lista, si sientes que tu cuerpo necesita parar un rato, déjalo estar. Evalúa esa lista y mira qué puedes retrasar como no prioritario, para qué puedes pedir ayuda o delegar, y qué puedes simplemente eliminar. Haz menos para poder recuperar más de ti mismo.
Si sientes que algo no va bien, o tus antecedentes familiares indican la posibilidad de una enfermedad grave, comprobar consulta a tu médico para que te haga algunas pruebas. Lo mejor de ser Health Coach es que dispones de los recursos necesarios para encontrar tu propio camino hacia la curación, y tienes un montón de amigos del IIN para ofrecerte sugerencias, orientación, amor y apoyo.