Hay días en los que para sentirte mejor no hace falta darle un giro radical a tu vida. Solo hace falta una pequeña decisión consciente: pararte un momento para ver cómo estás, ponerte en contacto con alguien a quien quieres, mover el cuerpo o, simplemente, sentarte en silencio y escuchar.
Estas cuatro prácticas son tan sencillas que puedes probarlas hoy mismo, y resulta que son las mismas que nuestros guías te explicarán con más detalle en directo en la clausura del Festival de Verano del IIN el 7 de agosto de 2026. Tómatelo como un adelanto.
1. Presta atención a tus emociones
Para poder sentirte mejor, primero tienes que saber cómo te sientes de verdad. Eso significa hacer una pausa lo suficientemente larga como para darte cuenta de lo que está pasando, sin precipitarte a solucionarlo o a darle una explicación, y hacerte una pregunta sincera: ¿qué necesito ahora mismo?
Quizá la respuesta sea descansar. Quizá sea el sol, el aire fresco, unas líneas en un diario o, simplemente, darte permiso para tomártelo con más calma hoy. Sea lo que sea, el proceso es el mismo: siéntelo, ponle nombre y afróntalo.
Este tipo de conexión con el cuerpo es la clave de este trabajo que Sah D'Simone dirigirá en el Festival. Como creadora del Método de Sanación Somática Activada (SAH), Sah combina la sabiduría budista, la práctica somática y la sanación basada en el trauma para ayudar a la gente a reconectar con su cuerpo y soltar lo que está atascado.
El aislamiento hace que todo parezca más pesado. Conectar con los demás es una de las formas más rápidas de sentirte más ligero, y no tiene por qué ser complicado.
Llama a un amigo. Manda un mensaje a alguien con quien llevas tiempo queriendo ponerte en contacto. Haz una invitación. Pásate cinco Minutos sin interrupciones con tu mascota. La acción en sí importa menos que la intención que hay detrás: estar ahí de verdad, dejar el móvil a un lado y permitirte estar presente con otro ser.
Este es el territorio que Mark Groves lo conoce mejor que nadie. Como fundador de Create The Love y una de las voces más destacadas en el ámbito de las relaciones humanas, Mark lleva más de una década ayudando a la gente a construir relaciones más sinceras y vulnerables, tanto con los demás como consigo mismos. En el Festival, profundizará en cómo el ruido digital constante está cambiando poco a poco nuestra capacidad para conectar, y qué podemos hacer al respecto.
El movimiento no tiene por qué ser sinónimo de entrenamiento. Puede ser bailar en la cocina, hacer estiramientos en el suelo o dar un paseo sin rumbo fijo. El objetivo no es el rendimiento, sino la expresión: moverte de una forma que te resulte placentera, en lugar de una obligación.
Esa es la filosofía que Jaycee Gossett aporta a cada espacio en el que se encuentra. Como directora de experiencia en The Class y educadora de movimiento somático a nivel mundial, Jaycee crea experiencias de movimiento somático impulsadas por la música, diseñadas para despejar la mente y conectar con el corazón. Sus sesiones son la prueba de que el movimiento alegre es una medicina en sí mismo.
El sonido es una de las herramientas más subestimadas para sentirte mejor, y está respaldado por más pruebas científicas de las que te imaginas. Las investigaciones sugieren que ciertas prácticas relacionadas con el sonido, como tararear, emitir tonos o escuchar frecuencias resonantes, pueden hacer que el cuerpo pase de un estado de estrés (sistema simpático) a uno más tranquilo (sistema parasimpático). Un estudio de 2017 muy citado, publicado en el Journal of Evidence-Based Integrative Medicine , reveló que una sola sesión de «baño de sonido» reducía significativamente la tensión, la ira, la fatiga y la depresión en los participantes. Otras investigaciones apuntan a una disminución de los niveles de cortisol y de la frecuencia cardíaca tras solo 20 Minutos meditación Minutos cuencos tibetanos, junto con un aumento del tono vagal, que está relacionado con una mejor regulación emocional y una mejor función inmunitaria.
No necesitas ningún equipo especial para disfrutar de esto. Pon tu canción favorita. Siéntate al aire libre y escucha el viento o el canto de los pájaros. Prueba cinco Minutos meditación guiada. El sistema nervioso responde al sonido, ya sea uno seleccionado a propósito o uno totalmente cotidiano.
Esta es el territorio de . Como fundadora de Modern Ritual NYC y profesora de medicina vibracional, Valerie usa técnicas de respiración, medicina energética y sonido para ayudar a la gente a recuperar el equilibrio y la coherencia interior. En el Festival, te guiará en una experiencia en directo de medicina energética y sonido diseñada precisamente para eso.
Estas cuatro prácticas son un punto de partida. Si quieres vivirlas en directo, junto a una comunidad que está haciendo el mismo trabajo interior, únete a nosotros en la clausura del Festival de Verano del IIN el 7 de agosto de 2026, de 13:00 a 16:00 (hora del Este). Se trata de un retiro virtual totalmente en directo a través de Zoom movimiento somático, visualizaciones guiadas, medicina del sonido y la energía, y conversaciones transformadoras con Sah D'Simone, Mark Groves, Jaycee Gossett y Valerie Oula.
Ya está abierta la inscripción general. Además, es gratis para los estudiantes que se matriculen en el Programa de Formación de Coaches de Salud™ o Coaching Intensive Practicum este verano, y gratis para los primeros 500 estudiantes actuales y antiguos alumnos que se inscriban.
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Este artículo tiene fines informativos y no constituye asesoramiento médico ni dietético. Consulta siempre a un profesional de la salud cualificado para obtener orientación médica personalizada.