Alisa Vitti es experta en nutrición funcional y hormonas femeninas, y creadora del Método de Sincronización de Ciclos®. También es profesora en nuestra Hormone Health Course. La fundadora de FLOLiving.com y autora del bestseller WomanCode y In the FLO se unió a nosotros para conversar sobre su método característico, cuándo practicarlo, elritmo infradianoy mucho más.
Q: En primer lugar, entremos en lo quees tu Método de Sincronización de Ciclos®. Se ha convertido en un tema muy popular, pero para quienes no estén familiarizados con él, ¿puedes explicar qué es exactamente, cómo funciona y cómo puede ayudar a la gente?
Creé el Método de Sincronización de Ciclos® tras mi investigación sobre el ritmo infradiano femenino y los distintos patrones y necesidades que tiene cada fase del ciclo desde una perspectiva metabólica, estresante, inmunológica, energética y cognitiva. Mi método se basa en 3 pilares: alimentación, forma física y gestión del tiempo.
Así que, en primer lugar, cambia los alimentos que comes y los niveles calóricos para que coincidan con cada una de las cuatro fases de tu ciclo, para optimizar la estabilidad del azúcar en sangre y el equilibrio hormonal. En segundo lugar, cambia el tipo de entrenamiento y la intensidad para que coincidan con cada fase, a fin de optimizar el metabolismo y el uso de la grasa como combustible. En tercer lugar, organiza tu gestión de proyectos/tiempo en torno a cada fase para reducir el cortisol y el estrés.
En la fase folicular, los niveles de estrógeno son más bajos, pero van en aumento, y nuestra energía aumenta a la par. Come alimentos más ligeros y haz más cardio. Durante la ovulación, aumentan los estrógenos, la FSH, la LH y la testosterona, y nos sentimos muy sociables y con mucha energía. Come más alimentos crudos y haz entrenamientos HIIT. Durante la fase lútea, el estrógeno y la progesterona suben y bajan a lo largo de 10-12 días, y deberíamos sentirnos más centradas y tranquilas (aunque la mayoría de las mujeres se sienten fatal durante esta fase debido a la sobrecarga de estrógeno y a los niveles insuficientes de progesterona, que pueden corregirse por completo). Come más carbohidratos de combustión lenta y verduras cocidas, y haz entrenamiento de fuerza con cardio moderado (como caminar).
Durante la fase menstrual, todas las hormonas están en sus niveles más bajos, y nos sentimos más centradas en nuestro interior. Come más proteínas y grasas, y céntrate en pilates y el yoga. Esto ayuda a mantener estable el azúcar en sangre, a mantener bajos los niveles de cortisol para favorecer la ovulación, a proteger la progesterona, a mejorar el metabolismo de los estrógenos, a equilibrar los estados de ánimo y a desterrar el síndrome premenstrual. También te ayuda a alcanzar tu máximo flujo creativo con más regularidad.
Cycle Syncing® se ha hecho viral en las redes sociales desde que publiqué En el Flo en 2020. Creo que está resonando entre las mujeres a un nivel profundo porque es el primer y único método que pone su biología en el centro de su Plan de salud, y valida cómo se han sentido dentro de su cuerpo a lo largo de su ciclo. Creo que es un alivio que por fin te den la información sobre cómo funcionan las fases de tu ciclo y qué hacer para cuidarte adecuadamente a medida que cambias a lo largo del mes. Esto contrasta enormemente con todos los demás planes que se han investigado en hombres, pero que han dejado de lado a las mujeres y les han dicho que hagan esos planes de todos modos y esperen lo mejor. Es maravilloso ver cómo está cambiando la narrativa cultural sobre cómo es la verdadera salud hormonal de las mujeres en edad reproductiva. Es cíclica, y punto.
Q: El ritmo infradiano tiene una gran influencia en las fluctuaciones hormonales. ¿Puedes explicar qué es el ritmo infradiano? Concretamente, ¿cómo funciona en relación con los ritmos circadianos?
El ritmo infradiano es el ritmo biológico que rige los ciclos superiores a un día, y las mujeres lo experimentamos a lo largo de nuestros ciclos menstruales. El ritmo circadiano rige el reloj diario de diversas funciones corporales, y lo experimentamos con nuestros ciclos de sueño-vigilia. El ritmo circadiano gobierna algo más que nuestro ciclo sueño-vigilia y requiere el apoyo del estilo de vida, y si se desregula, puede provocar enfermedades importantes. Del mismo modo, el ritmo infradiano gobierna más que nuestro ciclo menstrual, requiere el apoyo del estilo de vida y está crónicamente desregulado en las mujeres, razón por la cual el 80% de las mujeres tienen problemas hormonales en comparación con los hombres. En los hombres, su patrón hormonal sigue un reloj circadiano. En las mujeres, sigue un reloj infradiano.
Q: ¿Existe un momento óptimo en la vida para empezar a practicar el Método de Sincronización de Ciclos®? ¿Puede utilizar tu método alguien que esté utilizando métodos anticonceptivos? ¿Y alguien que esté en la perimenopausia o la menopausia?
Mientras tengas un ciclo a los 20, 30 y 40 años, ¡deberías sincronizar tu autocuidado con el periodo de tu ciclo! Y deberías empezar en cuanto conozcas tu ritmo infradiano. Cuanto más tiempo practiques el Método de Sincronización de Ciclos®, más beneficios obtendrás tanto a corto como a largo plazo. Puede ayudarte a mantener más estable el azúcar en sangre, reducir los niveles de estrés, potenciar la eliminación de estrógenos, mejorar los movimientos intestinales y la salud intestinal, limpiar la piel y eliminar todos los síntomas del síndrome premenstrual. También puede ayudar a proteger tu fertilidad y ralentizar el envejecimiento ovárico durante la perimenopausia. Todo funciona mejor en tu cuerpo cuando apoyas adecuadamente tu ritmo biológico.
Aparte del embarazo y la posmenopausia -cuando ya no tienes ciclo-, las únicas mujeres que no pueden aplicar realmente el Método de Sincronización de Ciclos® son las mujeres que utilizan anticonceptivos hormonales. Por desgracia, no tienes fases del ciclo cuando tomas esa medicación.
Q: Enhorabuena por unirte a Hormone Health Course, que proporciona información detallada sobre cómo equilibrar tus hormonas para conseguir un bienestar óptimo. Eres una gran defensora de que la gente se dote de conocimientos sobre su salud. ¿Puedes explicarnos por qué es tan importante tener este tipo de conocimientos y cómo la formación del IIN puede ayudar a las personas a conseguirlo?
Desde mi punto de vista, habiendo experimentado personalmente problemas hormonales -y habiendo ayudado a mujeres con problemas hormonales durante los últimos 25 años-, la razón principal por la que las mujeres luchan con problemas hormonales es la falta de información. No sabemos cómo funcionan nuestras hormonas ni cuál es nuestro papel en su mantenimiento, y como resultado acabamos creando muchos desequilibrios hormonales innecesarios. Dado que el sistema en su conjunto tardará algún tiempo en ponerse al día, depende de ti armarte con una educación para que estés en condiciones de cuidar adecuadamente de ti y de tus seres queridos. ¡La Hormone Health Course es una forma estupenda de hacerlo!
P: Además de tu carrera profesional como autora y conferenciante, también eres una de las primeras fundadoras de FemTech en el espacio. ¿Cómo ayuda FLO Living a la salud hormonal de las mujeres?
Después de vivir mi propia experiencia con el síndrome de ovario poliquístico y trabajar con clientas individualmente durante una década, quise utilizar la tecnología para ayudar a más mujeres más rápidamente. En 2012 lancé FLO Living para ayudar a las mujeres, de forma natural, desde su primera menstruación hasta la última, a tratar el síndrome premenstrual, el síndrome de ovario poliquístico, los fibromas, la infertilidad, la perimenopausia y otros síntomas. Gracias a nuestra evaluación hormonal en línea, los suplementos específicos para cada enfermedad, los programas terapéuticos digitales y el asesoramiento a distancia, somos una ventanilla única para las mujeres que quieren llegar a la raíz de sus síntomas y tomar el control de sus hormonas.
Q: Nos encanta que digas "siente curiosidad, infórmate y actívate". ¿Cómo puede alguien iniciar el camino para comprender su salud hormonal?
Te recomiendo que empieces por descargarte la aplicación gratuita MyFlo. Te dirá en qué fase estás y qué hacer en cada fase. Proporciona recetas, listas de la compra, vídeos de entrenamientos y un calendario mensual para que puedas sincronizarlo todo con tu ciclo. Empieza por un aspecto del Método de Sincronización de Ciclos®, como modificar los entrenamientos, y sigue a partir de ahí. Esto no es una dieta, es un estilo de vida, así que ve a tu ritmo. Haz lo que puedas cada día y quítate la presión de ser perfecta. Si tienes otros problemas hormonales -o cuestiones como el síndrome de ovario poliquístico, los fibromas, las hemorragias abundantes, la infertilidad o la perimenopausia-, visita FLOliving.com y comienza tu evaluación hormonal gratuita.