Palpitaciones del corazón, sofocos, manos temblorosas, una oleada de terror... cualquiera que haya sufrido alguna vez ansiedad sabe lo verdaderamente miserable que puede llegar a ser.
Todo el mundo se pone nervioso y se estresa de vez en cuando, pero para algunas personas, los sentimientos de temor, preocupación y pánico pueden llegar a ser frecuentes y abrumadores.
Por supuesto, es importante que hables con tu médico, terapeuta o profesional de cuidado de la salud para encontrar lo que funciona mejor para ti, sobre todo si tu ansiedad es grave. Existen muchos tratamientos farmacéuticos eficaces para la ansiedad, pero muchas personas también encuentran un gran alivio en las técnicas naturales.
La próxima vez que te encuentres tenso y abrumado por la preocupación, prueba una de estas opciones calmantes naturales para aliviar tus miedos y prevenir la ansiedad en el futuro. Además, ¡son increíbles para mejorar la salud en general!
Respira tranquilo con aceite de lavanda: Muchas personas experimentan enormes beneficios con los aceites esenciales y la aromaterapia. Además de su aroma celestial, la lavanda es bien conocida por sus efectos calmantes y sedantes cuando se inhala su fragancia. Añade unas gotas al baño, échate un poco en la almohada o masajea las palmas de las manos y las muñecas con unas gotas e inhala.
Practica la meditación: Los beneficios de la meditación están bien establecidos, y el principal de ellos es su capacidad para calmar una mente hiperactiva. Los estudios demuestran que los sujetos que participaron en cuatro clases de meditación de atención plena de 20 minutos experimentaron una reducción significativa de la ansiedad en cada sesión. ¡Incluso unos pocos minutos de meditación pueden tener un impacto enorme!
Haz ejercicio regularmente: Hacer ejercicio regularmente es enormemente beneficioso para combatir la depresión, controlar el estrés y reducir la ansiedad diaria. En un estudio clínico, los participantes con trastorno de pánico hicieron ejercicio durante 30-40 minutos tres veces por semana durante 10 semanas y experimentaron casi el mismo beneficio que el tratamiento con medicación. ¡Increíble!
Bebe té de manzanilla: ¿Qué hay más relajante que una taza de té de manzanilla? La ciencia demuestra que sus efectos terapéuticos son reales. Los investigadores descubrieron que los pacientes que tomaron extracto de manzanilla experimentaron una reducción significativamente mayor de la ansiedad que los que tomaron un placebo.
Reduce la cafeína: ¿Alguna vez te has sentido nervioso después de tomar demasiado café? Eso se debe a que la cafeína tiene efectos neuropsiquiátricos muy reales en tu cerebro, que pueden exacerbar la ansiedad y los problemas de sueño. A veces denominada "la droga psicoactiva más consumida del mundo", la cafeína puede sobreestimular el sistema nervioso simpático. Prueba a reducir el café y el té negro y verás si te sientes más tranquilo.
Consume suficiente L-lisina: La L-lisina es un aminoácido esencial que se ha demostrado que reduce la ansiedad y la hormona del estrés, el cortisol. Puedes tomarla en forma de suplemento u obtenerla de los alimentos. Basta con que aumentes tu ingesta de carne roja, pescado, frutos secos y huevos de alta calidad.
¿Has sufrido alguna vez de ansiedad? ¿Qué te ayuda o empeora la ansiedad? Nos encantaría saberlo: ¡háznoslo saber en la sección de comentarios más abajo!