¡Adiós a las camisetas y hola a las capas! A medida que se acerca el invierno, muchos de nosotros tememos el frío y sentimos nostalgia del tiempo veraniego que nunca parece durar lo suficiente.
Si no has aceptado que el invierno está a la vuelta de la esquina, no eres el único. Con días más cortos y menos tiempo al aire libre, es habitual sentirse apagado. Pero si te ves incapaz de deshacerte de estos pensamientos negativos y están afectando a tu vida personal o a tu entorno laboral, es posible que padezcas un trastorno afectivo estacional (TAE).
El TAE es una forma de depresión directamente relacionada con los cambios de estación. En la mayoría de los casos, las personas con TAE experimentan síntomas al principio del otoño que continúan durante los meses de invierno, agotando la energía y haciendo que las personas estén de mal humor. Los síntomas pueden incluir:
- Dormir en exceso
- Cambios en el apetito, especialmente ansia por alimentos ricos en hidratos de carbono
- Aumento de peso
- Cansancio o poca energía
Sin embargo, no confundas el TAE con tener días en los que te sientes mal. Admitámoslo: no somos perfectos y tendremos días malos. Sin embargo, si te sientes decaído durante varios días seguidos y no consigues motivarte para hacer actividades que normalmente te gustan, puede que haya llegado el momento de consultar a un médico.
Si tu cambio de humor no es más que un caso de depresión invernal, hay varias formas de superar esos malos sentimientos para empezar a sentirte más alegre y feliz durante toda la temporada.
Cómo vencer la tristeza invernal
- Sigue una dieta sana.
Aunque algunos alimentos, como los dulces y los hidratos de carbono, proporcionan sensaciones temporales de satisfacción y euforia, a la larga también pueden provocar ansiedad y depresión. Aunque es bien darse un capricho de vez en cuando, debes centrarte en seguir una dieta equilibrada e integral. Si aportas a tu cuerpo los nutrientes que necesita, tendrás más energía y te sentirás mejor contigo mismo. Además, a medida que el tiempo se enfría, puedes recurrir a cosas como sopas y guisos sustanciosos que suelen requerir menos tiempo en la cocina, ¡dándote más tiempo para participar en las actividades que te gustan!
- Haz ejercicio regularmente.
Aunque ir al gimnasio cuando hace frío y está oscuro puede ser más difícil, el ejercicio diario es bueno para tu cuerpo y tu cerebro. Además, comprometerte a sólo 30 minutos cinco veces a la semana puede levantarte el ánimo al instante. ¿Necesitas un poco de inspiración? Pídele a un amigo, compañero de trabajo o pareja que te acompañe. Prueba una nueva clase de ejercicio o haz yoga al final de tu jornada laboral. Te sentirás recuperada y con energía, ¡e incluso dormirás mejor por la noche!
- Planea unas vacaciones.
¿Tienes ganas de un poco de vitamina D y terapia solar? Puede que empieces a sentirte más feliz en cuanto planees unas vacaciones. El simple hecho de investigar y tener algo que te ilusione probablemente elevará tu estado de ánimo. Además, escaparte unos días te ayudará a sentirte vigorizado, relajado y sin estrés.
- Aumenta las interacciones sociales.
Puede que te sientas más inclinado a quedarte en casa cuando hace frío fuera, pero la interacción social es clave para ser feliz y estar sano. Acércate a familiares y amigos para levantar el ánimo, sobre todo cuando se acercan las fiestas. Pídele a un amigo que vaya al cine o tómate un café con un compañero de trabajo. Ríe más, preocúpate menos y pasa tiempo con las personas que quieres.
- Practica técnicas de relajación.
La ansiedad y el estrés se asocian a menudo con la tristeza invernal. Puesto que ambos son perjudiciales para la salud, incorporar cosas como el yoga y la meditación puede ser exactamente lo que necesitan tanto tu mente como tu cuerpo. Intenta relajarte, respirar y encontrar gratitud en el momento presente.
Ya que hemos hablado de lo importante que es una dieta sana para reducir los sentimientos de ansiedad y depresión, sigue leyendo para conocer algunos de nuestros alimentos favoritos que mejoran el estado de ánimo.
Alimentos que mejoran el estado de ánimo
- Chocolate negro
En un estudio realizado en el Centro de Investigación Nestlé de Suiza, los investigadores descubrieron que comer aproximadamente una onza de chocolate negro al día durante dos semanas reducía los niveles de cortisol y otras hormonas del estrés en personas muy estresadas. Como en todas partes, todo con moderación, ¡así que ten cuidado de no pasarte!
- Plátanos
¿Te han dicho alguna vez que comas un plátano antes de hacer ejercicio? ¡Los plátanos proporcionan energía al cuerpo! No sólo obtendrás potasio, vitaminas del grupo B e hidratos de carbono en una sola pieza de fruta, sino que te mantendrás saciado durante más tiempo. Cuando te apetezca un tentempié, ¡coge un plátano!
- Salmón
Muchos de nosotros ya sabemos lo beneficiosos que son los ácidos grasos omega-3 para la salud en general, ¡y una forma fácil de añadirlos a la dieta es comiendo más salmón! Es estupendo para aumentar los niveles de energía, el funcionamiento óptimo del cerebro y la circulación... ¿necesitamos decir más?
- Arándanos
Potente fuente de antioxidantes, los arándanos son una de nuestras frutas favoritas para consumir durante los meses de invierno (¡y durante todo el año!). Añádelos a batidos y macedonias o deléitate con un trozo de tu tarta de arándanos favorita. Aunque los arándanos no están en la lista de la Docena Sucia del EWG, recomendamos comprarlos ecológicos.
- Probióticos
Desde el yogur y el kéfir hasta la kombucha y el chucrut, hay muchas formas de disfrutar de tus probióticos favoritos. Son buenos para la salud digestiva y para reducir el estrés. Disfruta de un parfait en el desayuno o añade algunos alimentos fermentados a tu plato de cena.
Aunque éstas son sólo algunas formas de empezar a sentirte con energía y menos perezoso, es importante que escuches a tu cuerpo. Puede que algunos días necesites unas horas más de sueño o un buen baño para recuperarte. Haz lo que te haga sentir mejor, y recuerda que es bien no sentirse uno mismo el 100% del tiempo.
¿Has experimentado alguna vez la tristeza invernal? Si es así, ¿qué hiciste para sentirte mejor? Compártelo en los comentarios.
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