Cuando pensamos en los problemas de salud de los niños, solemos pensar en resfriados, fiebres u otras enfermedades temporales. Pero están aumentando problemas más graves en los niños, como la diabetes y la hipertensión arterial, que, según los expertos, suelen pasar desapercibidos. Según un reciente artículo de The New York Times, tanto los padres como los médicos necesitan más concienciación sobre la hipertensión en los niños y sus consecuencias potencialmente graves, como el daño permanente de órganos.
Por desgracia, la hipertensión en los niños no es tan rara como podría pensarse. Un estudio reciente sobre deportistas de secundaria y bachillerato en Filadelfia reveló que casi el 15% de los deportistas tenían hipertensión, informa el NYT. Los padres no sólo deben estar informados sobre este problema a menudo no detectado, sino que también deben tomar medidas para prevenirlo y tratarlo.
Aquí te ofrecemos algunos consejos sobre cómo combatir las enfermedades crónicas en los niños, como la hipertensión arterial.
Muévete.
Un factor importante en la epidemia de hipertensión arterial está relacionado con lo sedentarios que somos. Al igual que los adultos, los niños están ahora pegados a teléfonos inteligentes, ordenadores portátiles y tabletas. Anima a tus hijos a salir al aire libre para tomar aire fresco y hacer ejercicio. Da paseos en familia, o camina con ellos al colegio si está cerca. También puedes apuntar a tus hijos a ballet, natación, fútbol o cualquier otro actividad física que les guste. Intenta incorporar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular a su día para tener un corazón sano.
Duerme un poco.
La privación crónica de sueño se ha asociado con la hipertensión y las enfermedades cardiacas (consulta aquí nuestros consejos adicionales para un corazón sano), así que asegúrate de que tus hijos evitan los aparatos electrónicos por la noche, que pueden estimular sus sistemas. Considera la posibilidad de establecer un horario sin tecnología a partir de la hora de la cena para facilitar una noche relajante. También puede ser útil intentar mantener un horario constante a la hora de acostarse para que puedan dormirse fácilmente.
Prueba la dieta DASH.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) aconseja seguir la dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) para ayudar a bajar la tensión arterial. Este plan de alimentación incluye abundante fruta, verdura, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales, pescado, aves, judías, semillas y frutos secos. Esta dieta también es baja en sodio, dulces, grasas y carne roja. El plan de comidas típico del día del NHLBI podría incluir copos de avena para desayunar, un bocadillo de pechuga de pollo para comer y espaguetis integrales con ensalada para cenar. Como tentempiés, prueba el yogur y un puñado de frutos secos. Por supuesto, ésta no es la única dieta para prevenir y tratar la hipertensión, pero ofrece un esquema fácil En general, una dieta rica en plantas y basada en alimentos integrales ayudará a reducir los niveles de tensión arterial.
Mantén las cosas positivas.
Fomenta las actitudes positivas en el hogar, ya que las investigaciones demuestran que esto puede ayudar a reducir la probabilidad de padecer enfermedades cardiacas. Según un estudio de la Universidad de Kansas, sonreír (¡incluso fingir una sonrisa!) ayuda a reducir la tensión arterial en situaciones de estrés. Así que, incluso en los días difíciles, ¡encuentra algo de lo que reírte!
¿Cuáles son tus mejores consejos para reducir la tensión arterial? Cuéntanoslo aquí.