Las redes sociales se han apoderado de gran parte de nuestra vida cotidiana, ya sea desplazándonos sin pensar por Instagram, viendo un vídeo de YouTube que apareció en nuestra lista de recomendados, o simplemente sintiendo el impulso de comprobar las últimas notificaciones de Facebook. Aunque las redes sociales ofrecen muchos beneficios positivos, como oportunidades de negocio, creación de redes y la posibilidad de conectar instantáneamente con amigos y familiares, también pueden convertirse en una pendiente resbaladiza cuando se trata de tu salud mental productividad.
Pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede impedir que te centres en tu vida personal relaciones, carrera profesional, e incluso en los objetivos que tienes. Si te encuentras constantemente comprobando las últimas notificaciones, o cogiendo el teléfono a primera hora de la mañana, puede que haya llegado el momento de probar una limpieza de redes sociales.
Hay una razón científica detrás de los hábitos poco saludables en las redes sociales. El tiempo que pasamos conectados afecta al sistema dopaminérgico de nuestro cerebro. Éste es el sistema de recompensa que se estimula cuando comprobar un nuevo mensaje o escuchas un ding que señala una actualización en tu teléfono. Estos estímulos impredecibles te proporcionan placer a corto plazo, manteniéndote enganchado y deseando volver a comprobar para ver qué hay de nuevo a lo largo del día.
Suena un poco extraño, ¡pero puede que tu teléfono también necesite una hora de acostarse! La actividad nocturna de tu teléfono u ordenador puede afectar a tus patrones de sueño debido a la luz azul, manteniéndote despierto. También puede quitarte un tiempo valioso que podrías dedicar mejor a relajarte con tus amigos, tu familia o tu pareja.
Fija una hora a la que puedas comprometerte a dejar el teléfono o los dispositivos, al menos una hora antes de acostarte, e incluso pide a un familiar o a alguien de tu casa que te haga responsable. Esto puede ser una oportunidad para estar más presente, encontrar tiempo para ponerte al día con la lectura o incluso dormirte más temprano.
Intenta evitar la tecnología durante tu rutina matutina utilizando un despertador de verdad en lugar del de tu teléfono, que te ayude a resistir el impulso de empezar a hacer scroll nada más despertarte.
Haz que los primeros momentos de tu día sean positivos adoptando un ritual matutino que no incluya las redes sociales ni el trabajo. Puede consistir en contemplar el amanecer desde tu ventana, dar un paseo temprano o hacer estiramientos, o disfrutar de una taza de té o café simplemente observando tus pensamientos y tu entorno.
Puede ser desalentador dejar las redes sociales de golpe, pero puedes intentarlo a un nivel más pequeño borrando las principales aplicaciones que utilizas en tu teléfono. Puede que no te des cuenta de que cada vez que esperas en la cola de la farmacia o necesitas un descanso en el trabajo, coges el teléfono y te pones a navegar por las redes sociales. Si eliminas temporalmente las aplicaciones de tu teléfono, te darás cuenta de la frecuencia con la que recurres a él para distraerte. Borrar las aplicaciones de las redes sociales puede ayudarte a romper este ciclo.
Las redes sociales pueden drenar tu energía y ocupar gran parte de tu tiempo libre. El usuario medio de Internet pasa unas dos horas y 24 minutos al día sólo en las redes sociales. Piensa en las nuevas aficiones y pasatiempos a los que podrías dedicar ese tiempo "extra" cada día.
Intenta participar en una actividad que comprometa tu mente y tus sentidos, como aprender a tocar la guitarra o cultivar un huerto al aire libre. Estas actividades son especialmente útiles para quienes pasan horas dentro de casa sentados en un escritorio frente al ordenador.
Si te encuentras cogiendo el teléfono de forma constante, es posible que tengas una dependencia de él. Se trata de un comportamiento compulsivo que suele deberse a la ansiedad de perderte algo nuevo.
Romper cualquier mal hábito puede ser difícil, pero empieza poco a poco. Pon el teléfono en otra habitación cuando estés trabajando, o apártalo cuando comas o salgas con los amigos. Si necesitas tener el teléfono cerca por motivos laborales o personales, prueba a desactivar las notificaciones o a utilizar el ajuste de escala de grises, que hace que la pantalla sea menos colorida y apetecible de mirar. Los colores llamativos y visualización son a menudo lo que atrae a la gente a desplazarse por Instagram o Facebook, y el ajuste de escala de grises puede combatirlo.
Una desintoxicación de medios y tecnología en general puede ser estupenda para el alma, pero hay algunas noches en las que tal vez quieras descomprimirte con entretenimiento que siga siendo alguna forma de tecnología. Utilizar un Kindle puede cambiar la forma en que utilizas la tecnología para convertirla en una experiencia de aprendizaje, o descargar juegos como las charadas para jugar cuando pasas tiempo con amigos puede convertir tu consumo de medios en una experiencia interactiva.
Consumir medios de comunicación y tecnología de formas distintas a pasar tiempo en las redes sociales puede transformar tu forma de ver el tiempo de relajación y ayudarte a encontrar más equilibrio en tu rutina general.
Mantente alejado del contenido de las redes sociales que te haga sentir negativo o sin energía. Esto podría significar dejar de seguir a personas o páginas que no te hagan sentir lo mejor posible y, en su lugar, esforzarte más por consumir contenidos que te levanten el ánimo y te inspiren.
Dedica más tiempo a apreciar tu entorno disfrutando de excursiones al aire libre, o dedicando tiempo a sentarte en un parque local y observar la actividad. Puede que te encuentres apreciando la belleza del mundo que te rodea en lugar de verlo todo pasar en una imagen o un vídeo curados en tu pantalla.
Un planificador o una lista de comprobación pueden ser útiles para completar las tareas diarias, y lo mismo vale para recordarte a ti mismo que no debes comprobar redes sociales. Pon una nota adhesiva en tu escritorio o en el espejo para recordar el compromiso que has adquirido. También puedes aprovechar los ajustes de tu teléfono que establecen un límite de tiempo para tu uso de las redes sociales y te avisan cuando estás sumando tiempo.
Tu pantalla de bloqueo es lo primero que llama tu atención cuando enciendes el teléfono, así que es un buen lugar para añadir un recordatorio de tu desintoxicación mientras comprobar tus últimos mensajes. Prueba a añadir una cita inspiradora o un recordatorio de productividad para mantener la concentración en comprobar si te encuentras con el teléfono más tiempo del esperado.
Por lo general, un iPhone o un Android realizarán un seguimiento del tiempo que pasas en las redes sociales y, a menudo, ofrecerán informes mensuales sobre las horas que pasas en cada aplicación. comprobar estas estadísticas después de 30 días de poner en práctica tu desintoxicación, ¡y reconoce los progresos que has hecho! Esto puede ayudarte a motivarte para seguir trabajando para acabar con la adicción a las redes sociales paso a paso.
Limitando o desintoxicándote de los efectos de las redes sociales, puedes encontrarte con una mente más clara y una energía renovada para abordar lo que más te importa. El tiempo que pasamos pegados al teléfono o al ordenador puede distorsionar nuestra percepción de la realidad.
Al centrarte más en lo que tienes delante, puedes vivir con más atención y libre de la ansiedad que suele producirse cuando te sientes fuera de onda. Al abordar tu limpieza con una mentalidad de moderación, puedes establecer una relación más sana con las redes sociales que te libere de la necesidad de conectarte a comprobar a lo largo del día.
Abandonar las redes sociales de golpe puede ser contraproducente, y lo mismo ocurre si vuelves a ellas: ¡te ha llevado tiempo conseguir los progresos que hiciste para destetarte de las redes sociales! Sé consciente de tus necesidades y permítete volver a las redes sociales con moderación. Tú te conoces mejor que nadie, así que puedes evaluar mejor cuándo te estás excediendo con las redes sociales y cuándo puede ser el momento de llevar a cabo otra desintoxicación para volver al buen camino.
bioindividualidadEl concepto básico del IIN de que necesitas un Plan de salud único para experimentar un bienestar y un crecimiento óptimos, va más allá de los alimentos que comes. También se aplica a encontrar el entorno y las rutinas que te permitan prosperar y ser tu yo más feliz y sano.
Si necesitas una noche para descomprimirte, no te sientas culpable por encender Netflix o desplazarte por tus noticias. salud holística es cuestión de moderación, y crear una relación más sana con tus redes sociales -que podría incluir un uso moderado y no constante de las redes sociales- te ayudará a aprender a controlar mejor tus elecciones en el futuro.
Para saber más sobre bioindividualidad y otros conceptos básicos del IIN que te ayudarán a llevar una vida holísticamente sana, descárgate hoy mismo nuestra Guía Curricular.