La conexión entre la salud intestinal y la resistencia inmunitaria es un tema que está ganando mucha atención, a medida que más investigaciones revelan lo estrechamente entrelazados que están estos sistemas. Nuestro microbioma intestinal, compuesto por billones (sí, ¡trillones!) de bacteriases crucial para apoyar nuestras defensas inmunitarias.
Pero, ¿cómo influye exactamente la salud de nuestro sistema digestivo en la forma en que nuestro organismo combate las enfermedades? Hemos preguntado a dos renombrados expertos en salud intestinal, el Dr. Tom O'Bryan y Sheri Vettel, RD.
Según el Dr. O'Bryan, destacado experto en medicina integrativa, "El intestino alberga casi el 70% del sistema inmunitario, lo que lo convierte en la piedra angular de la salud general. Un microbioma bien equilibrado puede ayudar a evitar que invasores nocivos entren en el torrente sanguíneo y desencadenen respuestas inmunitarias."
Vettel subraya la importancia del estrés en esta ecuación. "Algunos factores clave para mantener un equilibrio saludable de los microbios del intestino son cambiar la percepción del estrés y calmar los niveles elevados de estrés", nos dice Sheri. "Es importante dormir bien, elegir una variedad de alimentos a base de plantas ricos en fibra, polifenoles, prebióticos y probióticos, y hacer ejercicio".
El núcleo de esta conexión es el eje intestino-sistema inmunitariouna intrincada vía de comunicación entre la microbiota intestinal y las células inmunitarias. Cuando el intestino está sano, trabaja para regular la actividad inmunitaria, prevenir la inflamación y mantener el equilibrio. Sin embargo, cuando la salud intestinal se ve comprometida -por una dieta inadecuada, estrés o falta de sueño- puede debilitar el sistema inmunitariodejando al organismo más vulnerable a las infecciones.
"Un desequilibrio en el microbioma puede conducir a la inflamación crónica, que es precursora de muchas enfermedades relacionadas con el sistema inmunitario", dice la Dra. O'Bryan. "Mejorando la salud intestinal, podemos reducir el riesgo de estas afecciones y promover el bienestar a largo plazo".
Para mantener tu intestino y tu sistema inmunitario prósperos, los expertos recomiendan aprender más sobre tu bioindividualidad.
Como subraya Vettel: "Aunque existen prácticas universales de bienestar que favorecen un intestino más sano, bioindividualidad desempeña un papel crucial a la hora de determinar qué es lo que más favorecerá tu salud intestinal y general. Una forma poderosa de conseguirlo es escuchar de verdad a tu intestino. Las señales que envía -ya sea a través de sensibilidades alimentarias, gases, hinchazón, dolor u otras molestias- son la forma que tiene tu cuerpo de comunicar sus necesidades. Ignorar estas señales puede impedirte proporcionar los cuidados necesarios para que tu cuerpo se cure y prospere."
Otra estrategia igual de importante es incorporar alimentos beneficiosos para el intestino como verduras fermentadas, yogur con cultivos vivos y plantas ricas en fibra. Como dice sucintamente la Dra. O'Bryan: "Mucha gente trata la inflamación con medicación, pero de lo que no se dan cuenta es de que la comida es medicina."
Los alimentos ricos en probióticos y prebióticos son clave para fomentar un microbioma diverso y equilibrado. No sólo mejoran la digestión, sino que también desempeñan un papel crucial en la modulación de la respuesta inmunitaria.
Si te centras en estas estrategias, podrás desbloquear la poderosa conexión entre tu intestino y tu sistema inmunitario, sentando las bases de una mejor salud y vitalidad.
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