La salud mental no existe en el vacío. La determinan la cultura en la que te has criado, la comunidad que te rodea, las tradiciones que marcan cómo te ves a ti mismo y los sistemas (o la falta de ellos) que aparecen cuando necesitas ayuda. Para las comunidades negras, indígenas y de personas de color, ese contexto no siempre se ha traducido en un acceso igualitario, una atención que tenga en cuenta las diferencias culturales o un espacio para que te escuchen en tus propios términos.
El Mes de la Salud Mental de las Personas BIPOC, que se celebra cada mes de julio, es una ocasión a nivel nacional para reconocer esa realidad y ampliar la visión de lo que puede significar el bienestar mental. Creado originalmente como el Mes Nacional de Concienciación sobre la Salud Mental de las Minorías, en honor a la escritora y salud mental Bebe Moore Campbell, nos invita a hablar más abiertamente sobre el estigma, a ampliar el acceso a la atención sanitaria y a dar cabida a las prácticas, tanto clínicas como culturales, que favorecen el bienestar emocional.
Las siete prácticas que te presento a continuación no sustituyen a cuidado de la salud profesional cuidado de la salud mental. Son más bien los pilares que abarcan a la persona en su totalidad y que, con el tiempo, te ayudan a desarrollar resiliencia, además de poder complementar la atención clínica. Quédate con lo que te sirva, descarta lo que no, y busca siempre el apoyo profesional que necesites.
Puntos clave:
Qué es el Mes de la Salud Mental de las Personas BIPOC y por qué es importante
El Mes de la Salud Mental de las Personas BIPOC se remonta a 2008, cuando la Estados Unidos de Representantes Estados Unidos aprobó una resolución que designaba julio como el «Mes Nacional de Concienciación sobre la Salud Mental de las Minorías Bebe Moore Campbell». Campbell, autora de éxitos de ventas del *New York Times* y cofundadora de NAMI Urban Los Ángeles, pasó años luchando por salud mental en las comunidades negras después de ver cómo su propia familia se enfrentaba al estigma y a las carencias en la atención sanitaria. Desde entonces, este mes ha ampliado su idioma , pero el objetivo principal sigue siendo el mismo: poner de relieve las desigualdades y rendir homenaje a la resiliencia.
Esas desigualdades son reales y están bien documentadas. Las comunidades BIPOC tienen menos probabilidades de recibir salud mental cuando lo necesitan, más probabilidades de encontrarse con obstáculos cuando buscan atención y más probabilidades de toparse con profesionales que no comparten su contexto cultural. Esa realidad es la razón por la que la atención culturalmente sensible y las prácticas arraigadas en la comunidad son tan importantes, no como sustitutos del apoyo clínico, sino como parte de una visión más completa de lo que puede significar el bienestar.
En el Institute for Integrative Nutrition, creemos que el bienestar mental va más allá de controlar los síntomas. Se trata de apoyar a la persona en su totalidad —mente, cuerpo y espíritu— a través de hábitos de vida sostenibles, relaciones significativas y una comprensión más profunda de lo que realmente nos ayuda a prosperar.
Las siete prácticas de un vistazo
1. Crea vínculos sólidos con tu comunidad
Los seres humanos estamos programados para conectar con los demás. Un metaanálisis histórico de la investigadora Julianne Holt-Lunstad reveló que relaciones sociales sólidas relaciones la salud a largo plazo tanto como muchos factores médicos bien conocidos, y que el aislamiento social conlleva riesgos cuantificables. Es un hallazgo sorprendente, y se corresponde con algo que probablemente ya sabes de forma intuitiva: tu gente importa.
Para muchas comunidades BIPOC, la familia, la fe, la identidad cultural y las redes comunitarias han sido desde hace mucho tiempo fuentes de fuerza y resiliencia. Dar prioridad a esas conexiones no es autocuidado simple autocuidado sin importancia; es una de las formas de apoyo al bienestar más estudiadas que existen. Incluso los pequeños momentos cuentan: una llamada, una comida compartida, un mensaje a alguien con quien no has hablado desde hace tiempo.
2. Céntrate en lo que te ayuda a crecer
Cuando pensamos en salud mental, es fácil centrarse solo en lo que va mal. La psicología positiva te ofrece otra perspectiva al plantear una pregunta diferente: ¿qué es lo que realmente ayuda a la gente a prosperar?
Esta es una de las muchas áreas que ha explorado Robert Mack, un experto en psicología positiva reconocido internacionalmente, coach de felicidad, autor de éxitos de ventas y Profesor invitado del IIN. En lugar de ignorar los retos de la vida, la psicología positiva nos anima a cultivar de forma consciente hábitos que fomenten la resiliencia, el optimismo, la gratitud y el sentido de propósito. Pequeñas prácticas diarias, como celebrar los logros, reflexionar sobre los momentos de alegría o reconocer tus propias fortalezas, pueden cambiar tu forma de pensar con el tiempo.
3. Cuida tu cuerpo para fortalecer tu mente
La comida que tomamos no solo nos da energía. También contribuye a la salud del cerebro, al estado de ánimo y densidad de nutrientes la resiliencia cognitiva. Una densidad de nutrientes equilibrada densidad de nutrientes alimentos integrales te aporta los densidad de nutrientes tu cuerpo necesita para regular la energía, el azúcar en sangre y los neurotransmisores, factores que, sin que te des cuenta, influyen en cómo te sientes día a día.
La nutrición por sí sola no es un tratamiento para salud mental , pero sí supone un apoyo importante. Y debido a bioindividualidad, tu forma de alimentarte será diferente a la de cualquier otra persona. Respetar las tradiciones culinarias de tu cultura y, al mismo tiempo, optar por alimentos nutritivos es una de las formas más eficaces y sensatas de cuidar tanto el cuerpo como la mente.
4. Da prioridad al descanso y la recuperación
El descanso es una de las primeras cosas en las que se escatima cuando estás muy ocupado, y uno de los pilares más importantes del bienestar. Dormir bien, disfrutar de momentos de tranquilidad y tomarte un tiempo para recuperarte de forma consciente te ayudan a regular tus emociones, a concentrarte y a ser más resiliente.
Tu forma de descansar no tiene por qué parecerse a la de nadie más. Puede ser meditar, leer, pasar tiempo en la naturaleza, hacer ejercicios de respiración, rezar o, simplemente, desconectar del móvil. Sea cual sea la forma, reservar tiempo para recargar pilas no es lo contrario de la productividad; es la base de la misma.
5. Muévete de formas que te hagan feliz
El ejercicio físico no tiene por qué ser sinónimo de entrenamientos intensos ni de una rutina de ejercicio rígida. Pasear al aire libre, bailar, hacer estiramientos, dedicarte a la jardinería, jugar con tus hijos o practicar yoga: todo eso cuenta. Lo que las investigaciones demuestran de forma sistemática es que el ejercicio físico regular favorece el estado de ánimo, la función cognitiva y la resiliencia emocional.
El objetivo no es la perfección, sino la constancia. Encontrar una actividad física que de verdad te guste es el mejor indicador de si realmente vas a seguir haciéndola.
6. Valora tu historia única
El bienestar mental es diferente para cada persona. Tu experiencia vital, tu cultura, tus tradiciones, tus valores y tu comunidad influyen en cómo vives la salud y la recuperación. El Mes de la Salud Mental de las personas BIPOC nos recuerda lo importante que es crear espacios de bienestar donde cada persona se sienta vista, respetada y comprendida tal y como es.
Escuchar con curiosidad, tanto a ti mismo como a las personas que te importan, es una de las formas más eficaces de fomentar el bienestar. Respetar la experiencia única de cada persona es lo que hace que un enfoque compasivo e inclusivo del bienestar sea realmente posible.
7. Saber cuándo pedir ayuda
autocuidado una parte importante del bienestar, pero no pretende sustituir la atención profesional. Si estás pasando por estrés persistente, ansiedad, depresión, traumas u otros salud mental , acudir a un salud mental titulado es un paso esencial. Pedir ayuda no es una debilidad; es una de las cosas más fuertes que una persona puede hacer.
Los coaches de salud desempeñan un papel de apoyo en este contexto más amplio. Pueden ayudar a los clientes a establecer rutinas sostenibles, crear hábitos saludables y trabajar para alcanzar sus objetivos de bienestar junto con su cuidado de la salud . Los coaches no diagnostican ni tratan salud mental ; lo que hacen es crear un espacio para sentar las bases del estilo de vida en las que se sustenta la atención profesional.
Ninguna de estas prácticas es nueva. Lo que sí es nuevo es que cada vez se reconoce más que salud mental se puede entender al margen del contexto que la define. La cultura importa. La comunidad importa. El acceso importa. Y las costumbres con las que te criaste, ya sea una comida familiar los domingos, la oración de un mayor o un paseo con un amigo, no son algo ajeno a tu salud mental. Son parte de ella.
Este enfoque del bienestar que tiene en cuenta a la persona en su totalidad y toda su historia es la base sobre la que se asienta el IIN. Si sientes la vocación de ayudar a otros a construir una vida que favorezca su bienestar físico y mental, nuestro Programa de Formación de Coaches de Salud te prepara para guiar a tus clientes con humildad cultural, calidez y las herramientas integrales que realmente necesitan. Aprenderás de profesores como Robert Mack junto a expertos en nutrición, mindfulness, medicina funcional y bienestar en el estilo de vida.
El Mes de la Salud Mental de las personas BIPOC es más que una semana concreta del calendario. Es una invitación a ampliar nuestra forma de pensar sobre el bienestar y a recordar que las prácticas, las personas y las tradiciones que siempre nos han dado fuerzas también forman parte del cuidado.
Si necesitas ayuda ahora mismo
Si tú o alguien que conoces está pasando por una salud mental , por favor, busca ayuda de inmediato.
Pedir ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad.
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[2] Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI). Salud mental de las personas BIPOC.
[5] Asociación Americana de Psicología. Directrices sobre competencia cultural y humildad cultural.
Este artículo tiene fines informativos y no constituye ningún tipo de consejo médico, salud mental ni clínico. Consulta siempre a un salud mental cualificado y colegiado para recibir orientación y atención personalizadas.