Un estilo de vida sano empieza en casa.
La mente de un niño es como una esponja, que absorbe constantemente nuevas ideas y conceptos, además de interiorizar comportamientos y creencias observados a medida que crece. Para los nuevos padres y familias, un hogar sano es esencial para criar niños que valoren la alimentación sana y el movimiento como medios para alcanzar la salud integral de la persona. Los niños pueden desarrollar hábitos alimentarios sanos y amor por el movimiento físico cuando se les presentan estos conceptos a una edad temprana.
¿Tienes problemas para conseguir que los niños terminen (o incluso prueben) sus verduras? ¿Están demasiado absortos con los dibujos animados matinales? La mejor forma de inspirar a los niños para que vean los beneficios de tomar decisiones saludables es modelar tú mismo estos conceptos. Como padre o cuidador, es clave ser un modelo a seguir. Esto puede conseguirse creando un hogar que sea un espacio seguro para que los niños exploren su salud y les anime a aprender y apreciar los beneficios de una alimentación sana y del movimiento.
Comparte los beneficios de una dieta sana y nutritiva.
Enseña a los niños los beneficios de comer sano haciendo que la experiencia sea divertida y colaborativa:
1) Sé creativo.
Los humanos somos criaturas visuales, y los niños, especialmente, se sienten atraídos por los alimentos brillantes y coloridos, ¡puntos extra si pueden comer con las manos! Prueba a mezclar lo que sueles preparar para los niños:
Servir alimentos básicos que además tengan un gran valor nutritivo es una forma estupenda de introducir cambios moderados en su dieta. Aprovechar la dulzura y los sabores naturales de la fruta, la verdura y los frutos secos saludables, y añadir estos alimentos integrales a tus recetas es una forma estupenda de hacer que tus hijos prueben nuevos alimentos, al tiempo que les demuestras que el sabor no tiene por qué verse comprometido. Enseñar a tus hijos el valor de comer también esa guarnición de brócoli les ayudará a darse cuenta de que una alimentación nutritiva puede ser poderosa para su mente y su cuerpo.
2) Involucra a toda la familia.
Inspira el amor de tu hijo por las comidas caseras y los ingredientes frescos haciéndole participar en el proceso desde el principio. Permíteles elegir recetas una o dos noches a la semana. Sobre todo si son quisquillosos con la comida, esto puede ayudarles a explorar nuevos alimentos a la vez que ayudan a prepararlos. Mientras horneas, pídeles que remuevan o sirvan. Son oportunidades estupendas para enseñarles que las comidas caseras sanas pueden ser sabrosas, además de una divertida actividad de aprendizaje.
Puedes llevar esto aún más lejos comprando un escabel para que los niños sientan que tienen más control en la cocina. Cuando están "arriba" con el adulto, viendo y ayudando a prepararlo todo, es más probable que coman la comida que se está preparando. Los niños se sienten más capaces cuando participan en el proceso, sobre todo si también pueden comprar los ingredientes.
3) Fija una hora y un lugar para comer juntos.
Las comidas familiares en común pueden ayudar a tus hijos a desarrollar una relación más sana con la comida. Al establecer horarios de comida diarios, creas una oportunidad para vincularse, conectar y disfrutar de una comida sana en familia, ayudándoles a asociar los alimentos nutritivos con Alimentación Primaria - las áreas de su vida que les nutren fuera del plato.
Comer juntos también es una gran oportunidad para presentar a los niños una variedad de alimentos. Ver a sus padres e incluso a sus hermanos disfrutar de platos vibrantes y sanos puede animarles a amar y apreciar estos alimentos.
Haz del movimiento un elemento básico de tu rutina doméstica.
Busca formas de hacer que tus hijos participen más en actividad física mediante pequeños cambios en el hogar, la participación de la familia y actividades organizadas:
1) Fomenta el movimiento de todo tipo.
Como los niños han sido introducidos en la tecnología mucho antes en sus vidas, se han acostumbrado a utilizar muchas formas de tecnología a todas horas del día, lo que probablemente reduce el tiempo que pasan siendo físicamente activos. Fomenta el movimiento diario reduciendo el tiempo frente a la pantalla y llevándoles a dar un paseo por el barrio o al parque local, si es accesible. actividad física también puede incluirse en sus días, como hacer tareas domésticas, ayudar en el jardín o pasear al perro. La actividad diaria es crucial para un estado físico óptimo y salud mental, y los niños se dan cuenta cuando se convierte en un componente de la rutina familiar.
Según las Guíasactividad física para estadounidenses, los niños de 6 a 17 años necesitan 60 minutos diarios de ejercicio moderado a vigoroso actividad física . Esto podría incluir un paseo en bici al parque, saltar a la cuerda con los amigos o un partido de fútbol en el campo local. En cuanto a los niños de 3 a 5 años, actividad física es esencial para un crecimiento y desarrollo sanos. Esto podría incluir cualquier cosa, desde una excursión a un parque infantil cubierto, una clase de natación o un partido de catch. La temprana actividad física es una pieza importante para ayudar a prevenir la obesidad infantil.
2) Haz del movimiento un asunto familiar.
Nunca es demasiado pronto para inculcar el amor por el movimiento en la vida de tu hijo. Ya sea en una clase de yoga "Mamá y yo" o en una excursión a su parque infantil local, los niños se benefician de estos encuentros tempranos que desafían su equilibrio y función motora y estimulan los sentidos. También es una oportunidad de establecer un vínculo con tu hijo en torno a un amor compartido por el movimiento, ayudándole a crear recuerdos positivos en torno a la experiencia.
A medida que tus hijos crecen, aprovecha los meses de verano y reúne a la familia para hacer una excursión al aire libre, montar en bicicleta o incluso una aventura de escalada. Las salidas familiares regulares pueden convertir el movimiento saludable en un ritual que tus hijos esperan con impaciencia.
3) Tratar de ofrecer oportunidades para participar en el movimiento organizado.
Si es posible, intenta que tus hijos participen en un equipo o actividad física local organizado. Ya sea un equipo deportivo o una clase de baile, es una forma estupenda de combinar el movimiento físico con una salida social. Un actividad física organizado también puede dar a los niños espacio para explorar sus pasiones y expresarse en una salida saludable.
Los niños prosperan con la actividad organizada y la competición sana, ya que puede retarles a esforzarse al máximo y hacer crecer su autoestima. También les ayuda a aprender a afrontar y superar los fracasos, como perder un partido. Los niños también forjan amistades que pueden durar toda la vida, ya que los deportes organizados fomentan la camaradería y enseñan el valor de apoyar a los compañeros de equipo.
Sé un modelo de vida sana y holística.
Cuando tu hogar esté centrado en la salud, otras partes de tu vida empezarán a alinearse con este valor fundamental. Como padre, tutor o cuidador, es importante sentar unas bases en las que los niños vean y comprendan el valor y la importancia de llevar una vida holísticamente sana. En última instancia, cada uno somos responsables de nuestro cuerpo, por lo que es importante dotar a los jóvenes de las mejores herramientas posibles para que alcancen por sí mismos una salud óptima.
relaciones y entorno de vida son formas clave de Alimentación Primaria, el concepto del IIN que se centra en todas las áreas de tu salud, no sólo en los alimentos que comes. Completa el ejercicio del Círculo Vital de la IIN para ver visualmente cómo Alimentación Primaria puede proporcionarte una comprensión equilibrada y holística de tu vida cotidiana.