Mañana, 31 de mayo, es el Día Mundial Sin Tabaco, una jornada dedicada a concienciar sobre los riesgos asociados al tabaquismo y a abogar por que los gobiernos de todo el mundo inicien políticas destinadas a reducir el consumo de tabaco. Desde 1998, la Organización Mundial de la Salud (OMS) anima a la gente a evitar los productos del tabaco durante 24 horas y a considerar los riesgos asociados al tabaquismo.
Este año, la OMS ha elegido el tema "tabaco y cardiopatías" para concienciar sobre la conexión entre el tabaco y las cardiopatías.
Es ampliamente conocido que fumar aumenta el riesgo de enfermedades pulmonares, pero muchos quizá no se den cuenta de su asociación con las enfermedades cardiacas. De hecho, la OMS afirma que el tabaco provoca dos millones de muertes al año relacionadas con enfermedades cardiovasculares.
En general, se calcula que el tabaquismo y el consumo de tabaco matan a unos siete millones de personas al año. Pero no sólo los fumadores y consumidores de tabaco se ven afectados; las personas expuestas al humo ajeno también corren riesgo, por lo que dejar de fumar puede ayudar a mejorar algo más que tu propia salud.
¿Qué ocurre cuando dejas de fumar?
Dejar de fumar puede provocar síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, ansiedad, problemas para dormir, irritabilidad e incluso aumento de peso. En general, los síntomas remiten al cabo de unas semanas, a medida que tu cuerpo se acostumbra a no tener nicotina, pero las ansias pueden durar más tiempo.
Si has sido fumador durante mucho tiempo, dejar de fumar puede no ser un proceso sencillo; puede que tengas que hacer varios intentos antes de conseguir dejarlo con éxito. Aunque algunas personas tienen éxito con el método del "pavo frío", dejar de fumar puede requerir una buena dosis de atención y esfuerzo. Puede ser frustrante, pero sé indulgente contigo mismo y céntrate en por qué quieres dejar de fumar.
Actividades como el yoga, correr, pasar tiempo con amigos y familiares y evitar los desencadenantes pueden ayudarte a reducir parte de la preocupación que puedes sentir por el tabaco.
La buena noticia es que, cuando dejas de fumar, ¡los beneficios merecen la pena! Estos beneficios incluyen:
¿Dónde puedes conseguir apoyo para dejar de fumar?
Hay muchos recursos disponibles en Internet, como el programa Freedom From Smoking de la Asociación Americana del Pulmón y la iniciativa Smokefree text del Departamento de Salud y Servicios Humanos Estados Unidos , que te permite elegir tu fecha para dejar de fumar y luego te apoya (mediante mensajes de texto) si sientes que te viene un antojo o estás teniendo un día duro y podrías desencadenarlo. También hay multitud de aplicaciones y grupos de apoyo presenciales que ofrecen ayuda gratuita para dejar de fumar.
Los Health Coaches también pueden ayudar a las personas a dejar de fumar ofreciéndoles apoyo, haciéndoles responsables, ayudándoles a aprovechar sus motivaciones para dejar de fumar y respetando su viaje bioindividual hacia el cambio de hábitos.
Los entrenadores también pueden ayudar a los clientes a controlar sus niveles de estrés, identificar y manejar los desencadenantes que pueden aumentar el impulso de fumar, abordar los efectos de dejar de fumar y celebrar los hitos.
¿Has dejado de fumar? ¿Qué te ha ayudado? ¡Comparte tus consejos!