La era digital en la que vivimos actualmente tiene muchas ventajas, como poder acceder a casi cualquier información en cualquier momento, estar en contacto con amigos de medio mundo y disponer de una gran variedad de comodidades tecnológicas.
Pero un área en la que hemos empezado a ver inconvenientes es en nuestra capacidad para mantener la concentración sin distraernos.
Un estudio realizado en 2015 por Microsoft reveló que la capacidad de atención de la persona media (de 65 años o menos) es de unos 8 segundos, lo que es ligeramente más corta que la de un pez dorado. El estudio también demostró que esta duración es inferior a la media de 12 segundos del año 2000. Y aunque este estudio ha sido cuestionado por los defensores de la alfabetización mediática, el hecho es que a todos nos vendría bien un poco más de concentración para alcanzar nuestros objetivos, ampliar nuestras mentes y conectar con lo que realmente importa.
Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu capacidad de concentración? Aquí tienes 6 formas de empezar:
- Duerme 8 horas - Sí, probablemente lo hayas oído antes, pero dormir realmente importa cuando se trata de tu cerebro. Intenta dormir 8 horas por noche, o al menos 7, para asegurarte de que tu cerebro tiene capacidad de atención. Con un sueño inadecuado perjudicarás tu capacidad para aprender y recordar, tomar buenas decisiones y tener resistencia en las tareas difíciles. Cuando estás descansado, estás preparado para concentrarte.
- Meditar - La meditación regular ayuda a desarrollar Autoconocimiento, la claridad mental, la compostura y el equilibrio emocional, todo lo cual favorece la concentración sostenida. Si realmente quieres desarrollar la concentración, empieza por integrar una práctica sencilla de meditación en la vida cotidiana.
- Programa tiempo para la distracción - La distracción no es necesariamente "mala". Simplemente forma parte de vivir una vida dinámica y conectada. Sólo es perjudicial cuando resta energía mental a lo que es más importante en este momento. Así que busca la forma de quitarte distracciones de encima antes de embarcarte en una tarea importante. Concédete 15 minutos para enviar mensajes de texto, comprobar tu correo electrónico, mirar vídeos de aguacates dándoles forma de flor, lo que sea, y luego pasa a tu tarea de enfoque durante unas horas sólidas antes de volver a tomarte un "descanso por distracción".
- Come alimentos integrales - La atención sostenida requiere energía, y la energía procede de los nutrientes, ¡que provienen de los alimentos! Sigue una dieta equilibrada que incluya abundantes verduras frescas y cocinadas, fruta, cereales integrales, legumbres, hierbas y una generosa ración de grasas saludables, como las que se obtienen a través de los huevos, los lácteos, el aceite de coco, los frutos secos, la mantequilla, el pescado o las semillas de chía. Todos tenemos necesidades y preferencias nutricionales únicaspero de lo que se trata es de comer alimentos reales, ricos en nutrientes, y una cantidad razonable de grasas saturadas de origen natural para una salud cerebral óptima.
- Ejercicio - El ejercicio no sólo es bueno para el cuerpo físico, también ayuda a mantener la mente despierta. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio regular y moderado mejora la duración y la calidad de la atención que se puede aplicar en la vida cotidiana. Algo tan sencillo como un paseo vigoroso, una secuencia de yoga o montar en bicicleta unas cuantas veces a la semana te ayudará a mejorar tu capacidad de concentración.
- Entraen la zona de lo que amas - Estar "en la zona" se refiere a un estado natural de mayor concentración, creatividad y productividad que se produce cuando nos dedicamos plenamente a algo que amamos de todo corazón. ¿Qué es eso para ti? ¿Tocar la guitarra, pintar, trabajar en el jardín, escribir? Si tienes una actividad que te gusta de verdad, permítete profundizar en ella. Desarrollar la concentración en algo que te resulta fácil te ayudará a desarrollar la capacidad de concentración en general.
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