No puedes negar los hechos: la meditación funciona. Sabes que es legítima cuando la Universidad de Harvard publica múltiples estudios que demuestran que la meditación reduce el estrés y fomenta el crecimiento de la materia gris. De hecho, se ha descubierto que dedicar tiempo a rituales diarios, como la meditación o escribir un diario, que fomentan la atención plena, es beneficioso para todo, desde la pérdida de peso hasta la depresión.
El reto es que, aunque sabes que es bueno para ti, puede ser difícil sacar tiempo (o acordarte) de dedicar esos pequeños momentos a la atención plena.
En Nutrición Integrativa enseñamos que la salud no consiste sólo en comer alimentos orgánicos y nutritivos, sino en dedicar tiempo a estar atentos y presentes en nuestro cuerpo, y claros y positivos en nuestros pensamientos. Esto se llama Alimentación Primariay son los aspectos de tu vida (carrera profesional, relaciones, ejercicio físico y espiritualidad) los que llenan tu alma y satisfacen tu hambre de vida.
Si te resulta difícil acordarte de meditar o llevar un diario por tu cuenta -o ni siquiera sabes por dónde empezar-, las aplicaciones para teléfonos inteligentes y tabletas pueden ser muy útiles.
Aquí tienes nuestras diez opciones favoritas para potenciar la atención plena en el día a día...
Headspace
Una de las aplicaciones de meditación más queridas, Headspace divide un tema abrumador en pequeños trozos con simpáticos dibujos animados y relajantes voces en off. Basada en un modelo de afiliación, Headspace cuesta unos pocos dólares al mes a cambio de nuevas meditaciones guiadas diarias. Es una gran opción para todos, desde principiantes hasta avanzados.
Buddhify
Con Buddhify, la premisa es sencilla: Elige tu actividad y encuentra una meditación que vaya con ella. ¿Conducir en un tráfico estresante? Hay una meditación para eso. ¿No puedes dormir? Pues también. Incluso hay una meditación para comer.
Marea
A veces, la atención plena no consiste sólo en cantar y sentarse en silencio. La atención plena es algo que puede aplicarse a todos los aspectos de nuestra vida, incluso al trabajo. Tide es una aplicación relajante y de concentración que anima a los usuarios a ser más productivos y distraerse menos en el trabajo. Sólo tienes que encender la aplicación, elegir los sonidos que te gustaría escuchar de fondo, ¡y ponerte a trabajar!
HelloMind
Como tener un gurú en el bolsillo, HelloMind es en parte terapeuta y en parte instructor de yoga. Utilizando la Hipnosis Orientada a Resultados, la aplicación te ayuda a definir cualquier problema por el que estés pasando y te ayuda a encontrar la mejor solución.
Tómate un descanso
No es fácil ser un niño hoy en día. Los deberes, las redes sociales, el estrés habitual de ser adolescente... es suficiente para volver loco a cualquiera. Take a Chill lo entiende. Creado específicamente pensando en los adolescentes y jóvenes, muestra a los chavales cómo afrontar el estrés y la ansiedad de forma saludable.
Noisli
Básica y sencilla, Noisli es una aplicación que te ayuda a bloquear el ruido de fondo, entrar en la zona, aumentar la productividad e incluso reducir el estrés.
Talkspace
A veces sólo necesitas hablar con alguien para nutrirte y poner tu mente en orden. Talkspace es una forma única de conectar con un terapeuta sin tener que desembolsar mucho dinero ni perder el tiempo buscando al adecuado. Sólo tienes que enviar un mensaje de texto con tu problema al terapeuta, y recibirás una respuesta y la oportunidad de charlar, si quieres.
Estigma
No te dejes confundir por el nombre. Stigma es un diario para tu salud mental. Realiza un seguimiento diario de tu estado de ánimo y tus niveles de energía, y compártelo con tus amigos y otros compañeros con los que te conectes por Internet. Al igual que llevar un diario de alimentos, un diario del estado de ánimo es muy importante para seguir y reconocer lo que funciona en tu vida y lo que puede requerir cambios.
¿Cuáles son tus aplicaciones favoritas para aumentar la atención plena que te ayudan a alimentar tu Alimentación Primaria? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!